چگونه مدیتیشن زیر دوش آب موجب آرامش می شود؟

مدیتیشن زیر دوش چه کمکی به بدن می کند؟

به نظر شما بعد از یک روز سخت ، چیزی آرامش بخش تر از مدیتیشن آن هم در حمام یا دوش آب گرم وجود دارد؟

تحقیقات نشان داده است که پاشیدن آب بر روی صورت شما قسمتی از درون را تحریک می کند. بدن تصور می کند که قصد شنا در زیر آب را دارد ، بنابراین ضربان قلب شما به سرعت پایین می آید – و باعث می شود آرام باشید.

مراقبه زیر دوش می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش عمیق تری پیدا کنید. اگر احساس اضطراب می کنید نیز این روش خوبی است.

تحقیقات نشان داده است که حمام گرم می تواند به اندازه ورزش بدنی به تسکین افسردگی کمک کند.

تکنیک های ساده مراقبه و مدیتیشن زیر دوش می تواند موجب آرامش شود. برای دانستن نکات عالی در مورد تمرین مراقبه در حمام با آکادمی فیتنس همراه باشید.

اگر احساس خواب آلودگی می کنید در حمام مراقبه نکنید .

مدیتیشن در حمام یا زیر دوش راهی عالی برای شروع یک روز جدید است.

نحوه مدیتیشن در حمام (مراقبه در حمام)

برای مدیتیشن در حمام محیط خود را آرام کنید

با کنترل محیط خود شروع کنید – تلفن خود را خاموش کنید ، تعدادی شمع روشن کنید و از حمام حباب دار یا ژل دوش معطر استفاده کنید (اسطوخودوس برای این کار عالی است). حداقل ۱۵ دقیقه برای این تمرین اختصاص دهید.

ذهن خود را پاک کنید

چشمان خود را ببندید و یک دقیقه به خود فرصت دهید تا ذهن خود را پاک کنید. نگرانی های روز را کنار بگذارید و فقط از گرما لذت ببرید.

تنفس عمیق بکشید

روی تنفس خود تمرکز کنید. آیا نفس شما ریه های شما را پر می کند؟ آیا سینه شما به آرامی بالا و پایین می رود؟

تنفس خود را کنترل کنید

تنفس خود را کنترل کنید. به مدت پنج ثانیه به آرامی نفس بکشید ، نفس خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و سپس خیلی آرام دوباره نفس بکشید.

لذت بردن از لحظه

چند دقیقه مراقبه را ادامه دهید ، سپس به خود اجازه دهید دوباره برگردید. بی حرکت باشید تا زمانی که احساس آمادگی کنید تا از حمام یا دوش خارج شوید.

تمرکز کنید تا چیزی را که می خواهید ببینید

چه چیزی می توانید ببینید اگر زیر دوش هستید ، آب را از روی پوست خود تماشا کنید – یا اگر در حمام هستید ، به الگوهای سطح آب نگاه کنید. موج درست کنید و آنها را تماشا کنید.
چشمان خود را ببندید و هر یک از رایحه های مختلفی که می توانید بویید – اسطوخودوس ، بابونه ، لیمو ، صابون. عطر مورد علاقه خود را انتخاب کنید و بر روی آن تمرکز کنید.
به پوستتان نگاه کنید. لحظه ای به بدن خود نیز فکر کنید – آیا عضلات منقبضی وجود دارد؟ بگذارید آرام شوند و انقباض از بین برود.
چه چیزی می شنوید؟ صداها را یکی یکی انتخاب کنید – دویدن آب ، صدای پرندگان ، صحبت مردم ، ترافیک.
به خودتان اجازه دهید مدتی در این حال باقی بمانید.

قبل از بیرون آمدن ، از دوش / حمام لذت ببرید و یک روز عالی را سپری کنید.

منبع

http://calmmoment.com/mindfulness/how-to-meditate-in-the-bath-or-shower/