ذهن به وسیله مانترای سوهام کاملا آموزش می بیند، این مانترا برای هر گونه فعالیت در زمینه معنوی ضروری است. مانترای سوهام با فراهم آوردن محل استراحت برای آگاهی ذهن و همچنین تمرکز جهانی مانترا، ثبات درونی شما را بهبود می بخشد. با آکادمی فیتنس این نوع مانترا را بهتر بشناسید.
مدیتیشن سوهام به چه معناست؟
صدای دم همانند “سو”
صدای بازدم همانند “هام”
این مانترا موسیقی زندگی می باشد .
در مدیتیشن صدای سوووو را در حالی که حرکت دم را انجام می دهید بگویید.
هاممممم را تکرار کنید، در حالی که بازدم را انجام می دهید. (به صورت ذهنی یا با صدا فرقی نمی کند )
سوهام از اذکار مقدس مقدس است. به معنای من او هستم.
مدیتیشن سوهام به چه شکل است؟
می توانید این مانترا را با روزی ۱۰ دقیقه شروع کنید و به تدریج به ۲۰-۳۰ دقیقه یا بیشتر برسانید.
مرحله ۱٫ مانترای سوهام
بدن خود را در حالت نشسته آرام و راحت قرار دهید؛ به شکلی که ستون فقرات به صورت عمودی،نسبت به سر مستقیم قرار گیرد . ذهن آرام است. روی یک صندلی بنشینید ، یا با یک بالشتک یا یک پتو تا شده زیر لگن خود، می توانید روی زمین بنشینید. کمر باید کاملا در حالت صاف باشد.
مرحله ۲٫ مانترای سوهام
چشمان خود را ببندید و با ذهن دایره ای از نور را دور خود بکشید. این دایره شما را از دنیای زندگی روزمره ، دنیای بیرونی ادراکات و فعالیت ها ، و همچنین دنیای مشغله ها و تفکرات گوناگون جدا می کند. در نتیجه ، خود را در داخل این دایره نور نشسته ببینید. بگذارید این نور از شما در برابر آشفتگی، حواس پرتی و اتلاف ذهن محافظت کند.
احساس کنید که کل بدن به راحتی آرام و بی حرکت نشسته است ، هرگونه تنش غیر ضروری را رها کنید و به تنفس توجه کنید.
مرحله ۳٫ مدیتیشن سوهام
احساس آرامش کامل در کل بدن ، از بین بردن هرگونه فشار غیر ضروری و توجه به حرکت نفس مدنظر است. هنگامی که احساس می کنید نفس نرم و لطیف می شود ، این انرژی را به کل اندام های بدن برسانید به گونه‌ای که با هر بازدم این انرژی در تمام بدن گسترش یابد. تنفس را در همه جای بدن احساس کنید.
مرحله ۴٫ مدیتیشن سوهام
اگر از آرام بودن بدن و تنفس خود مطمئن هستید، توجه خود را به هر یک از مراکز انرژی زیر متمرکز کنید. به طور سیستماتیک در بدن حرکت کرده و یک بار دم و بازدم را در هر نقطه انجام دهید :
مرکز ابرو · مرکز گلو · شانه راست · آرنج راست · مچ دست راست · نوک تمام انگشتان راست ، از انگشت شست شروع می شود
شانه چپ · آرنج چپ · مچ دست چپ · هر یک از نوک انگشتان چپ ، شروع با انگشت شست · مرکز قلب · مرکز ناف · مرکز لگن · کف لگن
تنفس آرام و آهسته است ، بنابراین اجازه دهید تمرکز شما عمیق باشد . تا جایی که دوست دارید در این آگاهی استراحت کنید.
مرحله ۵٫ مدیتیشن سوهام
اکنون توجه خود را در مرکز ابرو قرار دهید. در حالی که تمرکز خود را روی مرکز ابرو حفظ کرده اید ، فرورفتگی و جریان نفس را از طریق فضای داخلی کل بدن احساس کنید. لرزش موج آهسته نفس را حس کنید. این ارتعاش مانترای سوهام است. صدا را از طریق دم و انعکاس صدا را در بازدم بشنوید. نفس عمیق و آهسته است ، بنابراین اجازه دهید تمرکز شما حفظ شود. هر روز بیشتر در ذهن عمیق شوید. تا جایی که دوست دارید در این آگاهی استراحت کنید.
پایان مانترای سوهام
برای به پایان رساندن تمرین ، آگاهی خود را به تدریج به جریان نفس در بدن ، حضور فیزیکی بدن و فضای اطراف خود برگردانید. وقتی بدن را از حالت نشستن خود خارج می کنید ، از نفس و ارتباط درونی خود آگاه باشید. ممکن است بخواهید چشمان خود را رو به کف دست باز کنید ، صورت خود را ماساژ دهید و دست ها و پاها را قبل از بلند شدن کشش دهید.
کسانی که تمرینات یوگا را دنبال می کنند، به این نوع مدیتیشن علاقه خاصی دارند.
صدای دم همانند “سو” و صدای بازدم همانند “هام” که این مانترا موسیقی زندگی می باشد .