۱۱حرکت فوق العاده یوگا برای افزایش انرژی|با یوگا دوپینگ کنید

امروزه همه ما زندگی پرمشغله ای را پشت سر می گذاریم و برگرداندن انرژی به بدن ممکن است سخت باشد. بسیاری از ما برای تقویت انرژی روزانه به قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا متوسل می شویم ، اما چرا به دنبال راه های بهتری نباشیم . راهی که بتوانیم هم جسم و هم روح را ترمیم کنیم. با این تفاسیر میخواهیم به بهترین حرکات یوگا برای افزایش انرژی اشاره کنیم.

برخی حالات یوگا می تواند به شما کمک کند احساس انرژی بیشتری داشته باشید. این حالت های یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات ، کشش در قفسه سینه و افزایش انرژی می شود.

توصیه من این است که ابتدا بدن را گرم کنید. این باعث می شود که حرکات یوگا را راحت تر انجام دهید.

تمرین این ۱۱ حالت یوگا برای تقویت انرژی شما

یوگا صبحگاهی با ژست (Sukhasana)

این قوس راهی عالی برای وارد کردن انرژی حیاتی به بدن در حالت نشسته است. می توانید بعد از یک مراقبه صبحگاهی این حرکت یوگا را تمرین کنید تا روحیه خود را بالا ببرد و روز خود را باانرژی شروع کنید.

بنشینید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا و پایین لگن تقسیم کنید.
از جلوی بدن خود عبور کرده و پاها را زیر زانو خم کنید تا از مفاصل محافظت کند.
نوک انگشتان را در حالی که انگشتان و آرنج ها رو به بدن است ، پشت سر خود قرار دهید.
در هنگام استنشاق، با نوک انگشتان خود را به زمین فشار دهید و کمرتان را داخل قوس بیاورید ، به بالا نگاه کنید و به سینه به سمت بالا برسید.
۳-۵ نفس را نگه دارید و بدن خود را به حالت عادی بر روی بازدم برگردانید.

حرکات ورزشی برای افزایش انرژی با یوگای (Urdhva Hastasana)

این حرکت یوگا می تواند بسیار نشاط آور و انرژی آور باشد وبه شما کمک می کند تا با حالت خشک بدن مقابله کنید. این یک موقعیت عالی برای بیدار شدن از رختخواب است.

روی هر دو پا بایستید.
در دم ، بازوها را به سمت بالا به سمت سقف بالا ببرید ، کف دست ها رو به هم باشد و به بالا نگاه کنید.
بازوها و نوک انگشتان را درگیر کنید تا انرژی به دستان شما برسد.
۳-۵ نفس را حفظ کنید و با بازدم دستان خود را در کنار پهلو پایین بیاورید.

کبرای ساده (Ardha Bhujangasana)

این حرکت آرام نه تنها به شما انرژی می دهد بلکه باعث تقویت عضلات کمر نیز می شود. این یک کار عالی برای انجام بخشی از گرم شدن بدن شما نیز هست ، زیرا به اندازه برخی ژست های دیگر کاملاً عقب نیست.

به شکم خود بیایید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید.
کف دست ها را صاف و روی زمین و در دو طرف دنده ها قرار دهید و آرنج ها را به سمت بالا قرار دهید.
هنگام دم ، سر و شانه ها را با استفاده از عضلات فوقانی پشت از زمین بلند کنید (وزن بسیار کمی را روی دستان خود نگه دارید)
دستان خود را روی زمین روشن نگه دارید و قسمت بالای پاها را روی زمین و پشت سر خود نگه دارید.
در بازدم ، سر خود را به سمت پایین به زمین پایین آورده و ۳-۴ بار تکرار کنید

موقعیت ملخ (Salabhasana)

این ژست انرژی دهنده شما را به حرکت وا می دارد و گرمای زیادی را به بدن وارد می کند. اگر به دنبال تقویت کمر ، عضلات همستر و گلوت هستید ، می توانید این ژست را تمرین کنید.

به شکم بیایید و پیشانی خود را روی تشک بگذارید و بازوها را در کنار خود آرام کنید و کف دست ها را به سمت پایین در لگن قرار دهید.
در دم ، سر ، بازوها و پاها را از زمین بلند کنید. با انرژی دستان خود را به سمت عقب برسانید و پاها را به سمت پشت تشک دراز کنید.
شما باید احساس کنید که کار عضلانی از پشت و همستر انجام می شود.
چندین نفس عمیق بکشید ، و همه چیز را با بازدم به سمت پایین رها کنید.
۳-۴ بار تکرار کنید.

یوگا صبحگاهی با حرکت کبرا کامل (بوخانگاسانا)

این یک نوع یوگا عمیق تر از ژست کبرا است. علاوه بر اینکه شما را به آن انرژی مورد نیاز می رساند، این یک کشش عالی برای قسمت جلوی بدن نیز هست.

برای ژست کم کبری بدن را تنظیم کنید.
در هنگام استنشاق ، با دستان خود را به زمین فشار دهید و تمام نیم تنه خود را از روی زمین بلند کنید.
با دست به فشار دادن زمین ادامه دهید و با استفاده از این انرژی شانه های خود را از یکدیگر باز کنید
کمی به بالا و جلو نگاه کنید.
قسمت بالایی پاها روی زمین است و با فعال شدن عضلات انرژی می گیرد.
۳-۵ نفس عمیق بکشید.

حرکات یوگا برای افزایش انرژی با سگ رو به بالا (Urdhva Mukha Svanasana)

اگرچه این ژست شبیه ژست Full Cobra است اما دو ژست کاملاً متفاوت هستند. در این حالت پاهای شما از زمین بلند می شود و کمی بیشتر نیرو و انرژی می خواهد. این ژست اغلب به عنوان بخشی از سلام های خورشید انجام می شود.

به شکم خود بیایید و کف دست خود را صاف بر روی زمین و در دو طرف دنده ها قرار دهید ، مانند قرار دادن برای حالت کامل کبرا.
در هنگام استنشاق ، با دست و بالای پاها به زمین فشار دهید و وزن خود را به جلو منتقل کنید.
در حالی که همچنان زمین را با انرژی از خود دور می کنید ، عضلات پاهای خود را درگیر کنید تا چهار گوشه خود را از زمین بلند کنید.
سینه خود را به جلو برسانید و نگاه خود را به جلو و کمی بالا بیاورید.
۳-۵ نفس را نگه دارید.
در بازدم ، یا با دست و پا به زمین فشار دهید و باسن خود را به سمت بالا و عقب بلند کنید تا به سگ رو به پایین بیایید ، یا بدن را به راحتی به زمین پایین بیاورید.

حرکات یوگا برای شروع یک روز پرانرژی با (Anjaneyasana)

این تنوع Low Lunge نه تنها یک روش عالی برای آوردن انرژی به ژست است ، بلکه برای کشش مفصل ران و چهار گوش نیز بسیار عالی است. برای بهبود روحیه و از بین بردن تنش از لگن ، این تنوع را تمرین کنید.

از سگ رو به پایین ، پای راست خود را بین دو دست خود قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که مچ پای راست مستقیماً زیر زانوی راست قرار دارد.
زانوی چپ خود را روی تشک بیاورید.
با دو پا به زمین فشار دهید و در حالی که بدن خود را بالا می آورید و به بازوهای خود می رسید ، هسته اصلی بدن خود را درگیر کنید.
دستان خود را بالای سر خود بچسبانید ، انگشت اشاره و انگشت شست خود را بیرون بگذارید.
کمر خود را به سمت عقب بیاورید ، به سمت بالا نگاه کنید و به سینه خود به سمت سقف برسید.
۵-۷ نفس عمیق در هر طرف نگه دارید.

یوگا برای افزایش انرژی با (Urdhva Hastasana)

این ژست کمی “umpf” اضافی به سلام علیک که قبلاً اشاره شد اضافه می کند. پس از گرم شدن بدن و آماده شدن برای حرکت ، احساس راحتی کنید و برای افزایش انرژی این قوس اضافی را به داخل آن اضافه کنید.

دستان خود را بالای سر خود بگیرید.
تصور کنید به جایی می رسید که دیوار سقف پشت شما را ببیند.
۳-۵ نفس را نگه دارید.
ستون فقرات خود را درگیر کنید تا بدن خود را به حالت قائم برگردانید و در هنگام بازدم ، دستان خود را در کنار پهلو قرار دهید.

یوگای انرژی با ژست ماهی (ماتسیاسانا)

این حرکت برای بهبود انعطاف پذیری در قسمت فوقانی ستون فقرات و باز کردن قفسه سینه ، شانه ها و گردن بسیار مناسب است. این ژست را برای انرژی دادن به بدن و تقویت عضلات فوقانی پشت و گردن تمرین کنید.

به پشت صاف دراز بکشید و پاها را دراز کرده و کف دستان خود را زیر بدن قرار دهید.
در دم ، به سینه خود به سمت سقف برسید و قسمت بالای سر خود را روی زمین پشت سر خود قرار دهید.
با بازوها به زمین فشار دهید و به مرکز قلب به سمت بالا برسید
۳-۵ نفس را نگه دارید و با بیرون دادن ، با قرار دادن قسمت فوقانی پشت و پشت سر خود را به آرامی به پایین بیاورید

درمان افتادگی شانه و قوز کمر با یوگا و ژست کمان (دنوراسانا)

این حالت یوگا پشت و جلوی بدن شما را کشیده و به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. مشابه سایر ژست های ذکر شده ، این یکی سینه و شانه های شما را باز می کند. اگر خود را غالباً خم می کنید و شانه های خود را به جلو می چرخانید ، انجام یک کار عالی است. پس این حرکتی عالی برای کسانی است که به حالت قوز می نشینند و شانه هایی افتاده دارند.

به شکم دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید تا پاشنه ها را به سمت گلوتان بیاورید و انگشت مایل به انگشت خود را در دستان خود بگیرید.
در دم ، پاشنه های خود را بلند کنید و سر ، شانه ها و چهار گوشه بدن را از زمین بلند کنید و پشت خود را قوس دهید.
همانطور نگه دارید ، پاها را بلند کرده و سر را به سمت بالا به سمت سقف بالا ببرید و شکم را به سمت پایین فشار دهید.
۳-۵ نفس را نگه دارید و با بازدم بدن را به آرامی به سمت پایین برگردانید.

برای انتقال انرژی با یوگا و ژست شتر (اوستراسانا)

در وضعیت نهایی یوگا برای افزایش انرژی، اطمینان حاصل کنید که بدن شما قبل از اقدام به این ژست کاملا گرم و آماده حرکت است .این ژن تقویت کننده انرژی بسیار خوبی است ، انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و می تواند به شما برای یک روز بی نظیر کمک کند .

با فاصله ای بع عرض ران بر روی تشک خود زانو بزنید ، شانه ها و لگن را مستقیماً بالای زانوها قرار دهید
انگشتان پا را پشت سر خود بچسبانید و با دقت دستان خود را روی قسمت های بالای باسن قرار دهید ، انگشتان رو به پایین باشد (مثل اینکه قرار است چیزی را در جیب های پشت خود بگذارید)
برای ایجاد تنوع شدیدتر ، دستان خود را به آرامی پایین بکشید تا پاشنه های پشت خود را بگیرید در حالی که هنوز باسن را به جلو فشار می دهید.
به سمت سقف نگاه کنید و به سینه خود برسید
۳-۵ نفس را حفظ کنید و عضلات شکم خود را درگیر کنید تا دستان خود را تا پایین کمر برسانید و تنه خود را به حالت قائم برگردانید.

دفعه بعد که احساس خستگی یا کمبود انرژی کردید ، یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید! همچنین این ۱۱ حرکت یوگا برای افزایش انرژی و برای تمرین صبحگاهی بسیار عالی هستند. این حالت ها به شما کمک می کنند تا احساس قدرت و افزایش اعتماد به نفس داشته باشید. چه راهی بهتر از یوگا و مدیتیشن برای شروع یک روز فوق العاده.

منبع