سبک زندگی اشتباه ، عادات غذایی ناسالم ، بی تحرکی و استرس زیاد، همه اینها باعث ایجاد شکمی شل و ول می شوند. ادامه این روند به صورت کمردرد بروز می کند و می تواند باعث آویزان شدن اندام های احشایی و ایجاد بیماری های ناحیه لگن شود.در مقالات قبل درباره یوگا و تاثیر آن بر قسمت های مختلف بدن خوانده ایم. در این مقاله می خواهیم بهترین حرکات یوگا برای کاهش چربی شکم و لاغری را به شما نشان دهیم.
رژیم غذایی مناسب ، همراه با یک برنامه مناسب تناسب اندام ، قطعاً می تواند تا حدود زیادی به شما در کاهش چربی شکم کمک کند.
یوگا نقش مهمی در کاهش شکم و لاغری دارد و بیماری هایی مانند ریفلاکس اسید معده و نفخ شکم را از بین می برد.
آساناها برای کاهش چربی شکم
تاداسانا (ژست کوه)
Surya Namaskar (سلام خورشید)
Padahastasana (ایستادن به جلو)
Paschimottanasana (خم به جلو نشسته)
پاواناموکتاسانا (ژست تسکین دهنده باد)
Naukasana (ژست قایق)
اوستراسانا (ژست شتر)
Uttanpadasana (ژست پا بلند)
مارجاریاسانا (ژست گربه گاو یا ژست گربه)
بوژانگاسانا (ژست کبرا)
Dhanurasana (ژست کمان)
Shavasana (ژست جنازه)
تاداسانا (ژست کوه)
Tadasana ژستی ایده آل برای گرم کردن بدن است. گردش خون را بهبود می بخشد و ماهیچه های اطراف ستون فقرات را فعال می کند؛ در نتیجه بدن شما آماده است.
نحوه انجام حرکت
بایستید و پاهایتان صاف باشد ، پاشنه های پا کمی باز شده و انگشتان شست پا در تماس با یکدیگر باشند. ستون فقرات را در حالت ایستاده قرار دهید و دست ها را به دو طرف و کف دست ها را به سمت بدن قرار دهید.
دستان خود را به جلو بکشید و کف دست ها را به یکدیگر نزدیک کنید.
با یک دم عمیق، ستون فقرات را بکشید. دستان جمع شده خود را از بالای سر بالا ببرید ، تا جایی که می توانید کشش دهید.
مچ پا را بلند کرده و روی انگشتان پا بایستید ، در حالی که چشم هایتان رو به سقف است. اگر نمی توانید روی انگشتان پا بایستید ، می توانید پاها را روی زمین صاف نگه دارید ، در حالی که چشم ها به سقف است.
نفس بکشید و حالت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
نفس عمیق بکشید ، و در حین بازدم آرام آرام عضلات را شل کنید و پاها را به زمین برسانید.
آسانا را ۱۰ بار تکرار کنید ، تعداد را به تدریج افزایش دهید. قبل از هربار تکرار ، ۱۰ ثانیه آرام باشید.
در این حرکت می توانید دستان خود را به سمت بالا ، موازی یکدیگر و عمود بر زمین دراز کنید.
نتایج
وضعیت بدن شما را بهبود می بخشد
شکم و باسن را محکم می کند
ران ، زانو و مچ پا را تقویت می کند
سیاتیک را تسکین می دهد (دردی که پشت ، باسن و قسمت خارجی پاها را درگیر می کند)
موارد احتیاط
افرادی که فشار خون پایین ، حالت بی خوابی و سردرد دارند، می توانند آسانای اساسی را انجام دهند و به دنبال بالا رفتن یا تغییر در این وضعیت بدن نباشند.
Surya Namaskar (سلام خورشید)
سوریا ناماسکار تلاقی دوازده موقعیت یوگا است ، که هر یک از آنها تأثیر زیادی بر کل بدن دارد. خم شدن به جلو و عقب باعث کشش می شود ، در حالی که هر حرکت دم به سم زدایی بدن کمک می کند. برای رسیدن به بهترین فواید،بعد از صبحانه ، رو به آفتاب ، سوریا ناماسکار را تمرین کنید.
نحوه انجام حرکت
بایستید و هر دو پایتان را کنار هم قرار دهید ، سینه خود را باز کنید و شانه ها را شل کنید.
با حرکت دم ، هر دو دست خود را از دو طرف بلند کنید. و هنگام بازدم ، بازوان خود را به قسمت جلوی سینه آورده و در حالت نماز نگه دارید.
با دم ، دستان خود را بالا بگیرید و کمی به عقب کشیده شوید.
بازدم را انجام دهید ، به جلو خم شوید و سعی کنید پیشانی خود را تا زانوها لمس کنید.
زانوی چپ خود را خم کرده ، پای راست خود را به سمت عقب دراز کرده ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
به موقعیت پایین سگ بروید.
از موقعیت (سگ رو به پایین) که به نوک انگشتان پا می آید به جلو بروید ، جایی که باسن کمی بلند میشود و کل بدن را با حالت هواپیما به سمت پایین می برد.
استنشاق ، کشش به جلو ، و خم شدن به عقب به داخل و سگ رو به بالا.
دستان خود را روی زمین ثابت نگه دارید ، تنه را به سمت سگ رو به پایین حرکت دهید.
هنگام استنشاق ، پای راست خود را به جلو ، در بین آرنج خود آورده و به سمت بالا دراز کنید.
پای چپ خود را به جلو بیاورید و نفس عمیق بکشید.
از کمر به عقب کشیده شوید.
به حالت اولیه برگردید.
نتایج
از سر تا پا ، تمام قسمت های بدن و اندام های داخلی از این ژست بهره مند می شوند. با تمرین منظم سوریا نماسکار شما بدنی سالم و پرانرژی خواهید داشت.
موارد احتیاط
زنان نباید Surya Namaskar را در دوران قاعدگی انجام دهند. زنان باردار قبل از انجام این آسانا باید با پزشک خود مشورت کنند.
افرادی که مشکلات ستون فقرات ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی دارند نیز نباید این حالت را انجام دهند.
یوگا و نفخ شکم با Padahastasana (ایستادن به جلو)
این حالت برای قلب مفید است و اضطراب را تسکین می دهد. همچنین برای کند شدن ضربان قلب بسیار مفید است. یکی از بهترین حرکات یوگا برای درمان نفخ شکم می باشد و به معده اجازه می دهند وظایف خود را بهتر انجام دهد.
نحوه انجام حرکت
در حالت Tadasana بایستید ، دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید و پاشنه ها یکدیگر را لمس کنند.
ستون فقرات خود را به حالت ایستاده نگه دارید.
با یک دم عمیق ، دست خود را به سمت بالا بلند کنید.
هنگام بازدم ، طوری خم شوید که بدن شما موازی زمین باشد.
کاملاً به جلو خم شوید ، در حالی که بدن از لگن دور می شود.
سعی کنید زمین را لمس کنید ، کف دستها را صاف روی زمین بگذارید و زانوهایتان را خم نکنید. افراد مبتدی می توانند انگشتان پا یا فقط مچ پا را لمس کنند.
کمی بیشتر در این آسانا بمانید.
نتایج
نفخ را از بین می برد و هضم را بهبود می بخشد ، زیرا عضلات شکم شما تقویت می شوند.
مفاصل مچ دست را تقویت می کند.
خستگی روحی و جسمی را برطرف می کند.
موارد احتیاط
قبل از اجرای Padahastasana ، باید به Uttanasana تسلط داشته باشید ، که ژست خم به جلو کمتر است. همچنین افراد مبتلا به اختلالات دیسک نخاعی باید از انجام این ژست خودداری کنند.
Paschimottanasana (خم به جلو نشسته)
این حرکت یکی از مهمترین موضوعات یوگای هاتا است و مرکز شبکه خورشیدی شما را تحریک می کند. با انجام این حرکت عضلات شکم تقویت می شود، ران و همچنین باسن عضلاتی هستند که درگیر می شوند. همچنین برای کسانی که مستعد اختلالات گوارشی هستند این حرکت بی نظیر است.
نحوه انجام حرکت
روی زمین بنشینید. ستون فقرات را به حالت صاف نگه دارید و پاها را به سمت جلو دراز کنید. پاهای شما باید به سمت سقف باشد.
با یک دم عمیق ، دستان خود را بالای سر خود بدون کشیدن آرنج خم کنید. نگاه شما باید به دنبال دستان شما باشد. ستون فقرات خود را تا جایی که می توانید بکشید.
هنگام بازدم به جلو خم شوید ، دستان خود را پایین آورده و سعی کنید انگشتان پا را لمس کنید. سر باید روی زانوها باشد. افراد مبتدی می توانند مچ پا یا فقط ران خود را به عنوان یک شروع کننده لمس کنند.
هنگامی که انگشتان پا را لمس کردید ، آنها را بگیرید و سعی کنید آنها را به عقب بکشید تا جایی که کشش همسترینگ خود را تجربه کنید.
نفس را نگه دارید، سعی کنید در ابتدا وضعیت را برای ۶۰ تا ۹۰ ثانیه حفظ کنید. به آرامی ، زمان نگه داشتن موقعیت را به مدت پنج دقیقه یا در صورت امکان ، بیشتر افزایش دهید.
با بازدم ، بدن خود را به سمت بالا بیاورید ، انگشتان پا را از انگشتان خود رها کنید تا به حالت سوخاسانا یا پادماسانا برگردید.
نتایج
استرس را برطرف می کند
چرخه های قاعدگی را متعادل می کند
موارد احتیاط
افرادی که اختلالات دیسک نخاعی دارند یا اخیراً جراحی شکم انجام داده اند، نباید این آسانا را انجام دهند. حتی افراد مبتلا به آسم و اسهال نیز باید از این حالت دور باشند.
یوگا چربی شکم با پاواناموکتاسانا (ژست تسکین دهنده باد)
این آسانا به کاهش مشکلات مختلف معده از جمله سوهاضمه و یبوست کمک می کند. از آنجا که زانوها به شکم فشار وارد می کنند ، نگه داشتن وضعیت برای بیش از یک دقیقه به تحریک سوزاندن چربی در منطقه کمک می کند.
نحوه انجام حرکت
دراز بکشید (صورت رو به بالا) در حالی که بازوها در کنار بدن و پاها کشیده هستند، پاشنه ها یکدیگر را لمس می کنند.
زانوهای خود را خم کنید.
نفس عمیق بکشید ، و هنگام بازدم ، به تدریج زانوهای خم شده را به سمت سینه بیاورید ، در حالی که ران ها به شکم فشار می آورند. با بستن دستها در زیر ران ، زانوها را در جای خود بگذارید.
دوباره نفس بکشید و هنگام بازدم ، سر خود را بلند کنید و اجازه دهید چانه زانوها را لمس کند.
موقعیت را برای ۶۰ تا ۹۰ ثانیه حفظ کنید ، در حالی که نفس عمیق می کشید.
بازدم را به آرامی انجام دهید و در حالی که اجازه می دهید سرتان روی زمین قرار بگیرد ، زانوهای خود را آزاد کنید. دستان خود را به دو طرف بدن خود بیاورید ، کف دست ها به سمت زمین باشد.
در شاواسانا آرام باشید.
آسانا را ۷ تا ۱۰ بار تکرار کنید و بین تکرارها ۱۵ ثانیه فاصله بگذارید.
نتایج
عضلات پشت و شکم را تقویت می کند
این حالت یوگا به هضم و آزاد شدن گاز معده کمک می کند
عضلات پاها و بازوها را تقویت می کند
موارد احتیاط
زنان باردار ، افرادی که از مشکلات ستون فقرات رنج می برند؛همچنین افرادی که مشکلات قلبی و فشار خون دارند باید از انجام این ژست خودداری کنند.
حرکت یوگا برای لاغری بازو با یوگا Naukasana (ژست قایق)
یکی از بهترین حالت های یوگاست که با تمرین منظم، شکمی صاف را برای شما تضمین می کند. در حالی که حالت نگه داشتن بیش از یک دقیقه به انقباض عضلات شکم کمک می کند ، اما وضعیت بدن هنگام حرکت قایق مانند ، به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه انجام حرکت
در حالت خوابیده روی تشک یوگا دراز بکشید ، پاها را دراز کرده ، انگشتان پا رو به سقف باشد و کف دست ها را در دو طرف بدن به سمت زمین قرار دهید.
نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم، بدن (سر ، سینه و پاها) را از زمین بلند کنید.
دستان خود را دراز کرده به طوری که با پاها به صورت خطی موازی درآیند.
انگشتان شما باید در راستای بدن قرار بگیرند. به سمت انگشتان پا نگاه کنید.
همانطور که موقعیت را حفظ می کنید ، باید احساس کنید عضلات شکم منقبض شده اند.
با تنفس عادی ، وضعیت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید.
نفس بکشید ، آرام آرام بدن را رها کنید و به حالت خوابیده برگردید.
برای شروع این آسانا را پنج بار تکرار کنید و به تدریج تا ۳۰ بار کار کنید. بعد از هر بار تکرار ۱۵ ثانیه آرام باشید.
نتایج
عضلات شکم را تقویت می کند و به از بین بردن چربی شکم کمک می کند.
سلامت اندام های گوارشی را بهبود می بخشد.
بازوها ، ران ها و شانه ها را تقویت می کند.
موارد احتیاط
افرادی که از مشکلات فشار خون ، مشکلات قلبی ، اسهال ، سردرد و بی خوابی رنج می برند باید از انجام این حالت خودداری کنند. همچنین ، زنان باردار و در زمان قاعدگی نباید این ژست را تمرین کنند.
بالا کشیدن شکم در یوگا با اوستراسانا (ژست شتر)
کشش عقب که هنگام لمس مچ پا در این حالت تجربه می کنید به تقویت عضلات شکم کمک می کند. تنشی که در طی ناوکاسانا توسط عضلات شکم شما تجربه می شود اکنون آزاد می شود و در عین حال از کشش خوبی نیز لذت خواهید برد.
نحوه انجام حرکت
در واجرسانا بنشینید. به آرامی بدن خود را از زانو بلند کنید به گونه ای که اکنون در حالیکه تمام وزن بدن را پشتوانه زانو دارید نشسته اید.
پاشنه های شما باید یک خط عمود با زمین ایجاد کنند.
بازدم را عمیق انجام دهید ، و کمرتان را قوس دهید. دستان خود را پشت بدن بیاورید و سعی کنید مچ پا را یکی یکی نگه دارید.
سر خود را به عقب خم کرده و به سمت عقب دراز کنید، تا جایی که در شکم خود دچار کشیدگی شوید.
حالت را برای شروع ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید ، ۶۰ ثانیه ادامه دهید و تنفس طبیعی داشته باشید.
نفس خود را بیرون دهید و آرام آرام شل شوید.
به واجرسانا برگردید.
برای شروع این آسانا را پنج بار تکرار کنید و به تدریج تا ۳۰ بار کار کنید.
بعد از هر بار تکرار ۱۵ ثانیه آرام باشید.
نتایج
عضلات پشت را تقویت می کند
می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد
خستگی ، ناراحتی قاعدگی و کمر درد را درمان می کند
موارد احتیاط
افرادی که از بیماری های مربوط به قلب ، آسیب کمر یا گردن و فشار خون بالا رنج می برند، نباید این حالت را انجام دهند. افرادی که میگرن و بی خوابی دارند نیز باید از اجرای این حرکت خودداری کنند.
حرکت یوگا برای لاغری شکم و پهلو با Uttanpadasana (ژست پا بلند)
این ژست با فشار روی ناحیه ران به تخت شدن شکم کمک می کند. این ژست یکی از موثرترین روش ها برای از بین بردن افتادگی هایی است که در دوران بارداری در اطراف کمر و باسن شما جمع می شود.
نحوه انجام حرکت
به پشت روی زمین دراز بکشید ، پاها را کشیده و پاشنه ها را لمس کنید. دستان خود را در دو طرف بدن نگه دارید ، کف دست ها به سمت زمین باشد.
نفس عمیق بکشید. اکنون ، با بازدم آهسته ، در حالی که سر را طوری قرار می دهید که گوشها با شانه ها همسو باشد. پشت خود را کج کنید.
دستان خود را از موقعیت اولیه خود حرکت ندهید. نفس طبیعی بکشید.
با نفس عمیق ، پاها را از زمین بلند کنید و با زمین یک زاویه ۴۵ درجه ایجاد کنید.
ژست را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید. به آهستگی کار کنید تا حالت را برای بیش از ۶۰ ثانیه حفظ کنید.
نفس خود را بیرون دهید و پاها را صاف کنید تا با زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. با تنفس طبیعی ، حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
استنشاق عمیق ، به تدریج پاها را به حالت اولیه برگردانید – حالت خوابیده.
برای شروع این آسانا را ۱۰ بار تکرار کنید و به تدریج تا ۳۰ بار کار کنید.
بعد از هر بار تکرار ۱۵ ثانیه آرام باشید.
نتایج
بیماری های مربوط به معده مانند اسیدیته و یبوست را درمان می کند
کمردرد را درمان می کند
عملکرد اندام های تولید مثل را بهبود می بخشد
گردش خون را بهبود می بخشد
موارد احتیاط
افرادی که با کشیدن عضلات درگیر هستند ،همچنین کسانی که از آسیب های ستون فقرات رنج می برند نباید این حرکت را انجام دهند.
یوگای چربی شکم با مارجاریاسانا (ژست گربه گاو یا ژست گربه)
انقباض شدید در عضلات شکم هنگام نگه داشتن وضعیت ، به ذوب شدن چربی کمک می کند و بنابراین حجم شکم را کاهش می دهد. این ژست همچنین در افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات مفید است.
نحوه انجام حرکت
در واجرسانا بنشینید.
معمولی نفس بکشید، از حالت بالا آمده و به بدن اجازه دهید موازی زمین شود به گونه ای که بدن شما روی زانوها و کف دستان قرار گیرد.
در حالی که باید زانوها را در زیر باسن قرار دهید ، کف دست ها باید زیر شانه های خود رو به زمین قرار گیرند. سر را صاف نگه دارید. از زانوها کمی فاصله بگیرید تا وزن شما به طور مساوی پخش شود.
با استنشاق عمیق ، در حالی که کمرتان را به سمت پایین فشار می دهید ، سر خود را بلند کنید ، به طوری که بدن شما ساختاری مقعر داشته باشد.
تا آنجا که ممکن است حداکثر میزان هوا به شکم مکش کنید.
نفس خود را نگه دارید ، حالت را برای حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
در حالی که کمر خود را به سمت بالا قوس می دهید ، بازدم را به صورت عمیق انجام دهید و سر را پایین بیاورید. باسن و شکم را محکم نگه دارید تا زمانی که انقباض را احساس کنید. سر شما باید بین دستان شما باشد.
نفس عمیق بکشید ، حالت را حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به تدریج ۶۰ تا ۹۰ ثانیه کار کنید.
نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به واجاراسانا برگردید. ۱۵ ثانیه آرام باشید.
برای شروع این آسانا را ۱۰ بار تکرار کنید و به تدریج تا ۳۰ بار کار کنید.
بعد از هر بار تکرار ۱۵ ثانیه آرام باشید. این حرکت یکی از بهترین آساناهای یوگا برای کاهش چربی شکم است.
این ویدیو است – مارجاریاسانا
نتایج
مقاومت ستون فقرات را بهبود می بخشد
به اصلاح وضعیت بدن شما کمک می کند
تنش در ناحیه کمر را برطرف می کند
موارد احتیاط
اگر از آسیب دیدگی سر رنج می برید ، اطمینان حاصل کنید که هنگام اجرای این حالت سر را در راستای تنه قرار دهید
یوگا برای لاغری با بوژانگاسانا (ژست کبرا)
با این آسانای یوگا شکم خود را خوب بکشید. تمرین منظم این آسانا به تقویت عضلات پشت کمک می کند. از این رو یکی از توصیه های مناسب برای تسکین درد کمر پس از زایمان است.
نحوه انجام حرکت
روی تشک دراز بکشید (سینه به سمت پایین باشد) ، پاها کمی از هم باز شده ؛ به طوریکه انگشتان پا زمین را لمس کنند.
دست ها را در دو طرف بدن نگه دارید ، کف دست ها به سمت زمین باشد.
کف دست خود را زیر شانه های خود بیاورید.
با استنشاق عمیق ، سینه خود را به آرامی از زمین بلند کنید و نگاه خود را به سقف معطوف کنید. در حالی که باسن خود را محکم نگه می دارید ، از سمت شانه به سمت ناف فرو بروید.
موقعیت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید ، در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید.
نفس عمیق بکشید و سعی کنید بدن خود را از کمر به سمت بالا بردارید ، تا آنجا که ممکن است به عقب خم شوید. با این وجود ، مطمئن شوید که در این مرحله به کمر خود فشار نمی آورید.
این حالت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید و در حالت طبیعی نفس بکشید.
نفس خود را بیرون دهید و بدن را به آرامی پایین بیاورید – قفسه سینه ، گردن و پیشانی – تا به حالت مستعد برگردید. دستان خود را به آرامی به جلو بکشید.
برای شروع این آسانا را ۱۰ بار تکرار کنید و به تدریج تا ۳۰ بار تکرار کنید.
بعد از هر حرکت ۱۵ ثانیه آرام باشید.
نتایج
شکم را صاف می کند
انعطاف پذیری میانی و قسمت فوقانی کمر را بهبود می بخشد
شانه ها و پشت را تقویت می کند
استرس و خستگی را کاهش می دهد
موارد احتیاط
فقط تا عقب خم شوید تا زمانی که کشیدگی شکم ، ران و پشت خود را تجربه کنید. لطفا حتی اگر هنگام کشش درد جزئی احساس می کنید ، آرام باشید.
علاوه بر این ، زنان باردار و افرادی که از آسیب کمر و سندرم تونل کارپ رنج می برند نباید این وضعیت را انجام دهند.
یوگا برای لاغری Dhanurasana (ژست کمان)
این ژست برای تقویت معده بسیار فوق العاده است. با کشش به شکم ، پشت ، ران ، بازوها و همچنین قفسه سینه ، این حالت به بهبود وضعیت بدن نیز کمک می کند.
نحوه انجام حرکت
روی تشک دراز بکشید، در حالی که پاها نگه داشته اید، در حالی که دستانتان در دو طرف بدن قرار دارند و کف دست ها به زمین است.
در بازدم عمیق ، زانوهای خود را به سمت بالا خم کنید.
سر خود را بلند کرده و به عقب خم شوید.
دستان خود را به عقب بیاورید و سعی کنید مچ پا را با دستان خود بگیرید.
وزن بدن خود را با شکم حمایت کنید. استنشاق عمیق ، سعی کنید زانوهای خود را بالاتر ببرید.
حالت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید و به تدریج به ۶۰ تا ۹۰ ثانیه برسید. در حالی که وضعیت را نگه دارید، به طور معمول نفس بکشید.
نفس خود را بیرون دهید و آرام آرام عضلات را شل کنید.
برای شروع این آسانا را ۱۰ بار تکرار کنید و به تدریج تا ۳۰ بار کار کنید.
بعد از هر بار تکرار ۱۵ ثانیه آرام باشید.
نتایج
وضعیت بدنی را بهبود می بخشد
عضلات پشت را کشیده و آنها را قوی می کند
گردن و شکم را تحریک می کند
موارد احتیاط
افرادی که از فشار خون بالا ، فتق و آسیب کمر یا گردن رنج می برند باید از انجام این حالت خودداری کنند. زنان باردار یا زنان در چرخه قاعدگی نباید این حالت را انجام دهند.
Relax with Shavasana (ژست جنازه)
شما باید به بدن خود اجازه دهید بعد از یک تمرین سخت آرامش پیدا کند و این حالت بهترین وضعیت است.
نحوه انجام حرکت
به حالت خوابیده دراز بکشید.
پاهای خود را کنار هم یا کشیده نگه دارید.
اجازه دهید دست ها در هر دو طرف بدن قرار بگیرند.
چشمهایتان را ببندید.
دم و بازدم عمیق داشته باشید و به بدن اجازه دهید کاملاً رها شود.
باید دراز بکشید تا تنفس طبیعی شود و بدن کاملاً در آرامش باشد.
نتایج
به شما کمک می کند تا به حالت استراحت عمیق و مراقبه ای فوق العاده برسید ، که می تواند به ترمیم بافت ها و تسکین استرس کمک کند.
به کاهش فشار خون ، بی خوابی و اضطراب کمک می کند.
در کنار تمام این حرکات یوگا برای کاهش چربی شکم ، شما باید تمرکز خود را روی تمرینات عادات غذایی سالم نیز حفظ کنید. بعلاوه ، اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی می خوابید، زیرا مطالعات تاثیر بی خوابی بر چربی شکم را اثبات کرده است.