لاغری شکم و پهلو + ۳۰ خوراکی مؤثر برای لاغری شکم و پهلو

تا حالا به لاغری شکم و پهلو فکر کردین؟

فک می کنید کار سختیه؟

اگر اینجوریه سخت در اشتباهید.چون ما در این مقاله می خواهیم به شما ساده ترین راه ها برای لاغری شکم و پهلو رو یاد بدیم

خیلی از ماها چربی های اضافی زیادی در قسمت های شکم و پهلو داریم و می خوایم هرچی زودتر راهی برای از بین بردنشون پیدا کنیم و از شرشون خلاص بشیم

 کاش میشد یه چوب جادویی بگیریم دستمون و بهش بگیم پنج سانت از دورشکم کم کن دوسانت از دور ران ولی صورتم لاغر نشه به هیچ وجه ….

نمیشه که !!!!! باید دنبال راه چاره بود … بریم ببینیم نظر مشاوران آکادمی فیتنس چیه؟

 بعضی از قسمت های بدن هستن که به شدت مستعد تجمع چربی و در نتیجه چاقی اند ، موضوع جالب اینه که  خانوومها  درمقایسه با آقایوون چربی شکم و پهلو بیشتری دارند. دلیلشم اینه  که خانوم ها چون میخوان از جنین در طول بارداری محافظت کنن چربی ها را بیشتر در شکم و پهلو شون ذخیره می کنند که دور تا دور کمر رو هم به خود شون اختصاص دادن ….

این چربی ها هم ازاون مدلاس که به این راحتی ها آب نمیشه ، باید صبر داشته باشیم. راه پرفراز و نشیبی هست که در این مقاله ماراه روبراتون هموار خواهیم کرد!

شکمم بزرگه یا نیست؟

قبل همه چی اول کی گفته که شکم شما بزرگه ؟؟ معیاری واسه مشخص کردن دقیق بزرگ و کوچیک بودن شکم هست ؟؟؟؟؟

 یه متر نواری  ، از یه متر نواری استفاده کنید و از یک نقطه بدن اندازه گیری رو شروع کنید کمرتون را صاف کنید و شکمتونو به سمت داخل نکشید از قسمت ناف دور شکم تون را اندازه بگیرید .

بسته به جثه افراد ، خانوم هایی که دور کمرشون بالای ۸۹ سانتیمتر و آقایونی که دور کمرشان بالای ۱۰۱ سانتیمتر باشه  دچار چاقی شکم هستند  

خودمون و گول نزنیم ، هم ورزش هم رژیم ، هردوش در کنارهم جواب میده ، واسه از بین بردن چربی های شکم و پهلو چند تا راهکار ساده رو بهتون پیشنهاد می کنیم :

 چکارا کنیم که چربی هارو زودتر نابودشون کنیم ؟؟؟

یه چندتا از عادتهارو تغییرشون بده تا خودت لاغری شکم و پهلوت رو به وضوح ببینی

• توی بشقاب کوچیک غذا بخورید
• دقت کن ببین چقدر روغن میریزی تو غذا
• سالاد سسی دوست داری ؟ یه قاشق کوچک سس بزن و هفته ای یه بار فقط بخور
• نشین جلو تلوزیون به غذا خوردن حواست پرت میشه و پرخوری میکنی
• یه لیست کالری غذایی تهیه کن و حدودی تخمین بزن نسبت به وزنشون چقدر کالری دارن

چند راهکار ساده برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو

• سعی کن اگر میتونی پیاده برو جاهایی که کار داری
• پیاده نشد با دوچرخه برو
• دوچرخه هم نداری با ماشین می خوای بری ؟ دقیقا همونجایی که کارداری ماشین و پارک نکن یکم دورتر پارکش کن که مجبور شی راه بری
• پله ها هم بد نیستنا. یکم جای آسانسور و پله برقی از اونا استفاده کن
• تا غذا خوردی نخواب. یکم راه برو بعد استراحت کن
• کارهاتو پشت میز انجام میدی و تحرک نداری زیاد ! هر از یکساعتی از جات بلند شو و چند قدم راه برو
• میگی ورزش دوست ندارم وقتشو هم ندارم ، وقت آزاد کن و برقص این خودش خیلی خوبه

بهترین لیست از خوراکی هایی که لاغری شکم و پهلوی شمارا تضمین می کنند:

غلات کامل

• برنج وحشی ، دانه ای کامل است که زمان پخت طولانی تری نسبته به برنج معمولی دارد.
• برنج قهوه ای
• جو و جوی کامل (جوی دو سر )
• چاودار
• بلغور گندم
• گندم کامل
• ذرت بو داده

براساس مطالعات دانشگاهی صورت گرفته ، اگر روزانه سه پرس یا بیشتر غلات کامل میل کنید ۱۰% کمتر از افرادی که حدودا نیم پرس غلات کامل می خورند چربی شکمی خواهید داشت. می بایست مصرف غلات تصفیه شده را به حداقل رساند که هم خیالمون از جمع شدن چربی ها اطراف شکممون راحت باشه و هم از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری کنیم.

میوه هایی مثل پرتقال ،لیمو، کیوی،نارنگی،هندوانه،انگور،توت فرنگی،تمشک

این میوه ها غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند و موجب از بین بردن چربی در مقایسه با سایر میوه ها می شوند.

آب

 آخه مگه آب هم لاغرمیکنه !؟ آب سرعت سوخت و ساز بدن و میبره بالا و بدن رو سم زدایی میکنه

بهتره دوساعت قبل از غذا آب بخورید، که تاثیرش بیشتر بشه. حتی میتونید آب رو با لیمو هم مزه دارش کنید که بشه بیشتر آب بخورید.

لوبیا و حبوبات

لوبیا و حبوبات سرشار از پروتئین ، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و زود سیرتون میکنن و اجازه نمیدن که پرخوری کنید ، چی از این بهتر ؟!

دانه ی چیا

طبق مطالعات متعدد دانه ی چیا علاوه بر فیبر و پروتئین فراوون ،به دلیل وجود اسید چرب، چربی ها دور شکمتون جمع نمیشن .

حالا میشه با ماست بخوریدش یا اسموتی و انواع پودینگ ها رو باهاش درست کنید.

دارچین

یک چربی سوز حرفه ای است که با توجه به خواص چربی سوزی و آنتی اکسیدان های موجود درآن در اکثر رژیم های لاغری توصیه می شوند.

تحریک عملکرد کبد و دفع سموم ، پاکسازی خون و کاهش چربی های شکم از خواص دارچین می باشند.

شکلات تلخ

شکلات تلخ یک میان وعده ی جذاب و خوشمزه است با کلی خاصیت برای خلاصی از چربی های اطراف شکم و پهلو.

فلاونوئید ها و مخصوصا کاتچین موجود در شکلات تلخ ۷۰ درصد، یکی از انواع فلاونوئید هاست و برعملکرد انسولین و تولید کورتیزول که باعث ذخیره ی چربی در ناحیه شکم می شود، اثرمیگذارد.

خب دیگه چی از این بهتر که شکلات تلخ بخوری لاغری شکم و پهلوت هم تضمین بشه…

تخم کتان

سرشار از فیبرهست و امگا۳ و لینان ، که به از دست دادن وزنتون کمک می کند و همچنین لینان موجود در آن ۷ برابر کنجد است و با کاهش کلسترول، بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهد.

جو دوسر

جودوسر باعث بالارفتن سوخت و ساز بدن میشه . اگر اون رو توی برنامه صبحانه جا بدید اثرش رو توی سیرشدنتون می بینید. درنتیجه سراغ خوراکی های ناسالم نمیرید و پرخوری نمی کنید که شکمتون بخواد بزرگ بشه !

بادام

بادام منبع پروتئین هست و حاوی چربی های سالمی که سیرتون میکنه و جلوگیری میکنه از این که شکم قلمبه ای داشته باشین و چربی شکم و پهلو تون رو ازبین میبره.

کاهو

کاهو فقط فیبر هست و آب ، همین باعث میشه سریع شکم و پر کنه و دیگه سراغ یخچال نرید و بقیه دردسرا پیش نیاد.

سرکه سیب

سرکه سیب باعث تحریک آنزیم های چربی سوز میشه و قندخون رو تنظیم میکنه . دو قاشقش رو توی حدود ۳۰۰ میلی لیترآب حل کنید و نیم ساعت قبل غذا میل کنید.

زردچوبه

زردچوبه ، کمربند لاغرکننده است. زردچوبه حاوی مولکول هایی است که با جداکردن قند از خون و تبدیلش به انرژی ، مانع ذخیره ی آن به شکل چربی در ناحیه شکم می شود.

روزی یک قاشق زردچوبه کفایت می کند…

پروتئین ، پودر پروتئین

پروتئین غذاهایی مثل گوشت،مرغ،ماهی و تخم مرغ نسبت به چربی و کربوهیدراتشون خیلی بیشتره و تا مدت زمان زیادی سیر نگهتون میداره و باعث بالا بردن سرعت متابولیسم بدن میشه.

پودر پروتئین یک گزینه عالی است چون در نهایت جذب تمامی پروتئین مورد نیاز از طریق غذاها امکان پذیر نیست.

آجیل و دانه ها

آجیل و مغزتخمه ها منابع گیاهی خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و باعث سیری میشن.

برگه سیب

برگه سیب یا همون سیب خشک شده خیلی راحت هضم و باعث تصفیه خون و پاکسازی روده و معده میشه .برگه سیب دارای فیبر فراوان و انواع ویتامین های B ،کلسیم ،آهن و .. است.

عدس دال

این مواد حاوی پروتئین می باشند وکم کالری و کم چربی هستند. باعث بالا بردن سرعت متابولیسم و بهبود عملکرد کلی بدن میشوند.

اسفناج و سایر سبزیجات

اسفناج ، کلم ، تربچه ،هویج ، کلم بروکلی و… غنی از ویتامین ، مواد معدنی ، آب و فیبر غذایی هستند که از پرخوری جلوگیری می کنند و سوخت و ساز بدن را بالا می برند. به هضم غدا کمک کرده و روده ی بزرگ را پاک می کنند.

 سیاه دانه،کنجد،هل،چوب میخک

سیاه دانه خواص بسیاری برای ازبین بردن چربی های اطراف شکم  دارد ،کنجد نیز با داشتن طبعی گرم موجب چربی سوزی می شود. هل و چوب میخک نیز دارای خواص بسیار خوبی در جهت لاغری چربی های انباشته شده در اطراف شکم هستند.

کلم ترش

 کیمچی(ترشی سبزیجات) منبع خوبی از پروبیتیک ها یا باکتری های مفید روده است و هضم را بهبود میبخشند.

فلفل تند

چیلی ها مثل چیلی قرمز مانند کاین و چیلی سبز غنی از ویتامین C  هستند  و باعث بالا بردن متابولیسم می شوند و چربی های شکم را نابود می کنند. فلفل کاین یا قرمز را به سالاد و چیلی سبز را به گوشت بزنید.

خوردن سوپ قبل از غذا

سوپ بخورید تا در وعده ی غذایی پرخوری نکنید، سوپ کالری مصرفی را کاهش داده و از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند.

خوردن تخم مرغ برای صبحانه

تاکید روی خوردن تخم مرغ برای صبحانه از این جهت است که طبق تحقیقات صورت گرفته افرادی که دو عدد تخم مرغ را برای صبحانه مصرف کردند %۶۵  بیشتر از سایرین در رژیم های لاغری وزن از دست داده اند.

قارچ

پایین بودن سطح ویتامین D ، برروی چاقی تاثیر دارد. قارچ غنی از پروتئین ، آب و ویتامین D می باشد که به نوبه ی خود اثرات قابل توجهی در چربی سوزی اطراف شکم دارد.

روغن زیتون

روغنی خوش طعم ، مفید و کم کالری است . کلسترول بد را کاهش داده و سطح کلسترول خوب را بالا می برد. درنتیجه از ایجاد چربی های دور شکم جلوگیری می کند.

روغن نارگیل

کالری اسید لوریک موجود در روغن نارگیل  ، پیش از اینکه تبدیل به چربی انباشته شده شود، می سوزد و تبدیل به انرژی می شود و از چاقی دور شکم جلوگیری می کند. توصیه می شود روغن نارگیل تصفیه شده را جایگزین دیگر روغن های مصرفیتان کنید، با مصرف روغن نارگیل چربی های دور شکم و پهلو را از بین ببرید.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی گرچه کالری بالایی دارد اما با پروتئین و چربی های سالمش از اضافه وزن جلوگیری می کند. زیاده روی در مصرف موجب چاقی می شود.

محصولات لبنی

ماست غنی از باکتری های روده ای مفید است و به هضم کمک میکند. زنانی که پروبیوتیک مصرف می کنند، ۲برابر بیشتر وزن کم می کنند.

شیرپرچرب و پنیرفتا ، مواد غذایی هستند که حتما باید در رژیم غذایی گنجانده شوند.

شیر کم چرب ، برعکس شیر با چربی کامل بدووون مواد مغذی است. کارخونه ها برای اینکه طعم بهتری به این لبنیات (لبنیات کم چرب) بدن، بهشون طعم دهنده و قند اضافه می کنند که خودش باعث چاقی میشه.

ما در این مقاله اکثر خوراکی های موثر در لاغری شکم رو بهتون معرفی کردیم، شماهم سعی کنید توی رژیم غذایی روزانتون ازشون استفاده کنید تا به مرور نتیجش رو ببینید.

در کنارش حتما ورزش کنید. بهترین و موثرترین زمان انجام ورزش های هوازی هم ، صبح ها قبل از خوردن صبحانه هست ، نیاز هم نیست خیلی خودتون و به زحمت بندازین ، یه پیاده روی سریع یا درجازدن کفایت میکنه.

فقط بعدش مراقب باشید تو خوردن صبحونه زیاده روی نکنید که نتیجه ی برعکس میده…

نکته دیگه اینکه از چربی های شکم و پهلو یه غول نسازید ، با آرامش و رعایت یه سری اصول ساده به راحتی ازش خلاص میشید.

استرس و از خودتون دوووور کنید. خوابتون کافی باشه و تا میتونید از ته دل بخندین….

این چندتا نکته خیلی سادس ولی کلی ارزش داره واسه هدفی که دارید.بعد از ۲ماه نتیجش رو میبینید.

شما هم ازراه هایی که امتحان کردید برامون بگید.