همه ما در زندگی روزمره خود دچار استرس های گوناگونی هستیم. هر یک از ما برای مقابله با استرس روش منحصر به فرد خودمان را داریم. برخی افراد کتاب می خوانند یا بعضی ها ورزش های سخت و نفس گیر را دنبال می کنند؛ اما هستند افرادی که روش آرامش بخشی مانند یوگا را ترجیح می دهند. یوگا برای کاهش استرس روشی است که سال ها توسط مربیان این رشته آموزش داده می شود.
همانطور که در مقالات قبل گفتیم یوگا یک تمرین عالی برای سلامتی است و عوارض جانبی ندارد.
سوال اینجاست که چگونه یوگا باعث کاهش استرس می شود؟ یوگا با آرامش بخشیدن به ذهن و جسم، همچنین ایجاد خودآگاهی شما را قادر می سازد تا در لحظه فعلی باشید. یوگا عضلات خود را کشیده وشما را از شرایط استرس زا دور می کند. در نتیجه با رها کردن انرژی عاطفی استرس را از شما دور می کند.
حرکت یوگا مارجاریاسانا برای کاهش استرس : ژست گربه
یادگیری و تمرین این حرکت یوگا آسان است. در این حرکت شما شبیه گربه می شوید ، همچنین یک موقعیت عالی یوگا برای از بین بردن استرس است.
دستورالعمل ها:
چهار دست و پا شوید. اکنون هنگام بازدم ، شکم خود را به ستون فقرات بکشید و پشت خود را به سمت سقف بلند کنید. تاج سر خود را به آرامی به سمت زمین آزاد کنید.
۳۰ ثانیه ماندن در این حالت بدن شما را آرام می کند.
یوگا برای کاهش استرس، حرکت Bitilasana: ژست گاو
به طور کلی ، حالت گربه و گاو به طور همزمان انجام می شود. درست مانند ژست گربه ، یک ژست ساده یوگا برای کاهش استرس است.
چهار دست و پا باشید و نفس بکشید تا شکم خود را به سمت پایین (به سمت زمین) منحنی کنید. اکنون با نگاه به بالا چانه و سینه خود را دراز کنید.
این وضعیت یوگا باعث گرم شدن ستون فقرات شما می شود. این ژست یوگا استرس را کاهش می دهد و به ذهن شما کمک می کند تا آرام باشد.
زمان لازم برای این ژست آرامش بخش یوگا ۳۰ ثانیه مانده است.
یوگای مغز ژست یوگا Balasana: ژست کودک
این یکی از حالت های آسان در یوگاست که حتی برای مبتدیان نیز قابل تمرین است.
روی تشک یوگای خود را در حالی که پاهایتان جمع شده است ، زانو بزنید. در حالی که سینه خود را با رانها لمس کرده و پیشانی را با زمین لمس کرده ، به سمت جلو خم شوید. بگذارید دستانتان به پهلو بمانند.
این حالتی است که باعث آرام شدن مغز و کاهش استرس می شود. همچنین به نفع سیستم لنفاوی و عصبی ما است
که اضطراب را از بین می برد.
زمان لازم برای این ژست یوگای آرامش بخش ۱ دقیقه است.
تاثیر یوگا بر استرس با بوخانگاسانا: ژست کبرا
این یک وضعیت یوگای بسیار موثر برای کاهش استرس است. این یکی از حرکات بی نظیر یوگا برای تقویت تنفس نیز هست.
روی شکم دراز بکشید. دستان خود را نزدیک شانه قرار دهید. اکنون ، به آرامی استنشاق کرده و سینه خود را از زمین بلند کنید و دستان خود را در همان وضعیت قرار دهید.
زمان لازم برای این ژست آرامش بخش یوگا ۳۰ ثانیه است.
کاهش استرس و افزایش قدرت با ژست یوگا اوتانازانا: خم ایستاده به جلو
به آرامی نفس خود را بیرون دهید و بدن خود را به جلو خم کنید و سعی کنید انگشت خود را روی زمین لمس کنید. سر خود را به پاها فشار دهید. ۴-۸ نفس را نگه دارید و به حالت ایستاده طبیعی برگردید.
چرا یک ژست بزرگ یوگا برای کاهش استرس است؟
این حالت یوگا باعث می شود تنش عضلانی از ناحیه همسترینگ ، باسن و ران ما آزاد شود.
همچنین اعتقاد بر این است که استرس ، علائم افسردگی خفیف و خستگی را تسکین می دهد.
این ژست همچنین باعث خنک شدن سیستم عصبی ما می شود.
زمان لازم برای این ژست آرامش بخش یوگا: ۱ دقیقه از این حالت یوگای آرامش بخش می تواند استرس ذهنی شما را آزاد کند
یوگا فواید بسیاری برای جسم و روح بدن دارد و یکی از بی نظیرترین تمرینات برای آرامش اعصاب و از بین بردن استرس است. راه های بسیاری برای کاهش استرس وجود دارد اما ما به شما علاوه بر راهکارهایی که دارید، یوگا را پیشنهاد می دهیم.