خیلی وقتها ممکنه به خاطر ورزش های سنگین یا رژیم های سخت بیخیال لاغری در خانه شده باشید. تا حالا این فکر کردین که میشه لاغری در خانه را بدون گرفتن رژیم های سخت تجربه کنید؟ در این مطلب می خواهیم درباره شیوه های مهمی صحبت کنیم که از طریق آن می توانید کاهش وزن در خانه را تجربه کنید.
پس با آکادمی فیتنس همراه باشید.
برای کاهش وزن در خانه، صبحانه کامل با پروتئین بالا بخورید
از مهم ترین فواید خوردن صبحانه بالا رفتن متابولیسم بدن می باشد. صبحانه خوردن کمک می کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین چربی در بدن کمتر جذب می شود. این کار باعث کنترل اشتها شده و در نتیجه میل به خوردن شیرینی و نشاسته را برطرف می‌کند. این نوع رژیم غذایی، سالم‌تر از رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن است. صبحانه خوردن از زیاده‌روی در خوردن در طول روز جلوگیری می کند؛زیرا صبحانه باعث تنظیم اشتها و انرژی در بدن می‌شود. در نتیجه صبحانه سالم کمک بسیار زیادی به حفظ تعادل وزن می کند.
فیبر فراوان بخورید
فیبرها به دو دسته تقسیم می شوند؛ محلول و نامحلول. فیبر نامحلول به شکل گیری و عبور مدفوع از روده کمک می‌کند در نتیجه در درمان یبوست موثر است.از جمله فیبرهای محلول می توان به بتا گلوکان، سیلیوم هاسک و گلوکومانان اشاره کرد که با آب ترکیب می شود و ماده ای ژل مانند تشکیل می دهد د.این ماده به کند کردن روند انتشار غذای گوارش شده از معده به روده کمک می کند. در این شرایط مواد مغذی و آب زمان بیشتری در روده می ماند و از این رو، روند جذب بهتر صورت می گیرد. حتما می پرسید این به کاهش وزن در خانه چه ربطی داره؟؟؟
مصرف فیبر محلول بیشتر می تواند به آب کردن چربی شکم و پیشگیری از تجمع چربی در شکم کمک کند. جالب است بدانید افزایش ۱۰ گرمی مصرف فیبر محلول در روز با کاهش ۳٫۷ درصدی خطر افزایش چربی شکم همراه است. فیبر محلول به روش های مختلف در کاهش چربی شکم نقش دارد.
مواد غذایی شیرین و حاوی شکر را ترک کنید
از جمله مواد غذایی و نوشیدنی هایی که شکر زیادی دارند؛ می توان به بستنی، آب نبات، نوشابه و کوکی ها اشاره کرد. مواد قندی حاوی کالری بالایی هستند. اگرچه مصرف مقدار کم شکر معمولا خطر اضافه وزن را به دنبال ندارد؛ اما مصرف منظم مواد غذایی حاوی شکر موجب تجمع سریع تر و بیشتر چربی های اضافی در بدن می شود.
نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید
افراد بزرگسالی که ۲ لیوان آب قبل از هر وعده غذایی مینوشند، وزن بیشتری نسبت به کسانی که از نوشیدن آب طفره می‌روند، از دست می دهند. نوشیدن آب یک راهکار بسیار ساده برای کنترل وزن است.افرادی که به دنبال رژیم کم کالری هستند، نوشیدن آب می‌تواند جزیی از برنامه رژیمی آنها باشد.
نوشیدن چای و قهوه موثر است
کافئین موجود در چای و قهوه اثر منفی رژیم غذایی پر چرب و ساکارز بالا را از بین می برد.کافئین به کنترل وزن کمک می کند. برای جلوگیری از افزایش وزن ، نوشیدن روزانه چهار فنجان قهوه در روز پیشنهاد می شود.
فست فود نخورید
شاید براتون سخت باشه ولی یکی از راه های لاغری در خانه حذف فست فودهاست.
غذاهای فرآوری شده می‌توانند پیام رسانی مغز و گوارش را مختل کنند. با یک بار خوردن این غذاها، شما همچنان دلتان می‌خواهد بیشتر بخورید. خوردن فست فودها به دلیل کالری بالایی که دارند، علاوه بر ایجاد مشکلاتی برای سلامتی باعث اضافه وزن نیز می شوند.اگر تصمیم دارید لاغری در خانه را تجربه کنید، از خوردن فست فودها بگذرید.
آهسته غذا بخورید
زمانی که شروع به غذا خوردن میکنید مدت زمانی طول میکشد تا پیام به مغز صادر شود و احساس سیری کنید.هرچقدر آهسته غذا خورده شود، این پیام سریع‌تر به مغز می رسد و شما با حجم کمتری از غذا احساس سیری می کنید.
روزانه خودتان را وزن کنید
یکی از روشهای لاغری در خانه این است که هرروز وزنتان را بدانید. این باعث می شود روزانه مراقب کاهش و کنترل وزن خود باشید.
به اندازه بخوابید
خواب کافی در لاغری بسیار موثر است. خواب کم باعث می شود به صورت فیزیکی نیز گرسنه تر شوید. دلیل آن وجود دو هورمون گرلین و لپتین است. گرلین پیام گرسنگی ارسال می کند و لپتین آن را متوقف می کند.تحقیقات نشان داده وقتی کم می خوابید، بدن گرلین بیشتر و لپتین کمتری ترشح می کند. در نتیجه بدن نمی تواند به خوبی از انسولین استفاده کند.
با انجام روش های بالا میتوانید بدون سختی لاغری در خانه را تجربه کنید. شاید روزهای اول برایتان عجیب و غریب باشد اما این کارها را به طور مستمر انجام دهید. بعد از گذشت یک ماه خودتان نتیجه را می بینید. با کاهش و کنترل وزن میتوانید زندگی سالم تری داشته باشید.نمک و شکر را حذف کنید. از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. بعد از انجام این راه های ساده نظراتتان را با ما در میان بگذارید.
2 دیدگاه ها