همانطور که از اسمش پیداست این حرکتی است که گربه سانان به ما می آموزند. در مقاله افزایش قد با یوگا خواندیم که یکی از حرکات مفید در واقع حرکت گربه در یوگا می باشد. مرجاری آسانا ، کشش عالی گربه سانان را در تمرین یوگا شامل می شود.
مرجری = گربه آسانا = حالت
فیلم نحوه انجام کشش گربه (Marjariasana)
نحوه انجام کشش گربه (Marjariasana)
- بر روی چهار دست بیایید . به شکل یک میز به گونه ای قرار بگیرید که پشت شما بالای میز و دست ها و پاهای شما پایه های میز را تشکیل دهد.
- دستها را عمود بر زمین قرار دهید ، دستها را مستقیماً زیر شانه ها و صاف روی زمین قرار دهید. زانوهای شما به اندازه مفصل ران فاصله دارند.
- مستقیم به جلو نگاه کنید.
- هنگام استنشاق ، چانه را بالا آورده و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید ، شکم را به سمت پایین فشار داده و استخوان دنبالچه را بالا بیاورید. باسن خود را فشرده کنید. احساس سوزن سوزن شدن می کنید؟
- ژست گربه را بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید.
- این کار را با یک حرکت متقابل دنبال کنید. هنگام بازدم ، چانه خود را به سینه بیندازید و تا جایی که می توانید کمر خود را به سمت بالا قوس دهید. عضلات باسن رو شل کنید.
- قبل از بازگشت به مرحله اولیه میز مانند ، این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید.
- قبل از اینکه از این وضعیت یوگا بیرون بیایید ، پنج یا شش دور ادامه دهید.
توجه کنید
وقتی حرکت را به آرامی و با ظرافت انجام می دهید ، تأثیر آن بیش تر است.
مزایای حرکت گربه در یوگا
- انعطاف پذیری را برای ستون فقرات ایجاد می کند
- مچ و شانه ها را تقویت می کند
- اندام های گوارشی را ماساژ داده و هضم را بهبود می بخشد
- شکم را تخت می کند
- هضم را بهبود می بخشد
- به آرامش ذهن کمک می کند
- گردش خون را بهبود می بخشد
چه کسانی نباید حرکت کشش گربه را انجام دهند؟
در صورت بروز مشکلات مربوط به کمر و گردن با پزشک خود مشورت کنید و حرکت کشش گربه را با راهنمایی یک معلم تمرین کنید.
یوگا رو بشناسید و سوالاتتون رو از متخصصین آکادمی فیتنس بپرسید.