نفس کشیدن در یوگا از اولویت بالایی برخوردار است. طبق یوگا ، نفس یا “پرانا” نیروی حیات یا انرژی اولیه زندگی است. این نیروی حیاتی اساسی است که زندگی ما را کنترل می کند. گفته می شود که این وضعیت فرم اصلی تمام انرژی در هر سطح از موجودیت است. تمرینات تنفسی در یوگا می تواند انرژی زندگی و سلامتی ما را تقویت کند. شما با شناخت یوگا می توانید ریه و قلبی سالم داشته باشید و بسیاری از بیماری های مربوط به قلب و ریه را بهبود ببخشید.
در این مقاله ۴ حرکت بی نظیر را یاد می گیرید که به تقویت عضلات قفسه سینه ، افزایش ظرفیت ریه و تقویت اکسیژن مصرفی کمک می کنند. یوگا می تواند به سالم و قوی نگه داشتن ریه ها کمک کند و در نتیجه تنفس و اکسیژن دریافتی شما را بهبود بخشد. همچنین پرانایاما و سایر وضعیت های یوگیکی می توانند به فعال شدن سلول های هوای ریه ها و تقویت ریه ها کمک کنند.
تنفس پرانایاما یا یوگیک شامل تنفس شکمی ، قفسه سینه و ترقوه ای است که به فرد در کنترل تنفس ، اصلاح عادات مربوط به ضعف تنفسی و افزایش اکسیژن مصرفی کمک می کند. آساناهای ایستاده می توانند عضلات پشت را تقویت کرده و اکسیژن رسانی و ظرفیت ریه را افزایش دهند. در اینجا چهار حالت یوگا آورده شده است که می توانید برای بهبود سلامت و عملکرد ریه های خوداز آنها بهره ببرید.
درمان کرونا با انواع تنفس در یوگا
یوگای ریه با حرکت Trikonasana / حالت مثلث
Trikonasana امکان عبور راحت هوا از ریه ها را فراهم می کند و به باز شدن و گسترش حفره قفسه سینه کمک می کند. پیچ خوردن بدن در Trikonasana به ماساژ اندام های داخلی کمک می کند که به نوبه خود توانایی آنها برای از بین بردن سموم بدن و اطمینان از عملکرد مناسب آنها را افزایش می دهد.
مراحل انجام:
صاف بایستید و پاها را سه پا از هم فاصله دهید.
پای راست خود را در ۹۰ درجه و پای چپ را در ۱۵ درجه قرار دهید.
مرکز پاشنه راست خود را با مرکز قوس پای چپ تراز کنید.
اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به زمین فشار می آورند و وزن بدن شما به طور مساوی بر روی هر دو پا متعادل است.
نفس عمیق بکشید ، و هنگام بازدم بدن خود را از زیر باسن به سمت راست خم کنید ، دست چپ را به سمت بالا بردارید و با دست راست زمین را لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو بازوی شما در یک خط مستقیم قرار دارند.
بسته به راحتی ، دست راست خود را بر روی مچ پا ، مچ پا یا خارج از پای راست خود قرار دهید.
بدن شما باید به پهلو خم شود. سینه و لگن شما باید کاملاً باز باشد.
در حالت کامل کشش پیدا کنید ، و بیشتر روی ثبات بدن تمرکز کنید.
استنشاق کنید و بالا بیایید. بازوها را به پهلو بیاندازید و پاها را صاف کنید.
همین کار را با استفاده از پای چپ تکرار کنید.
پاکسازی ریه با یوگا و Matsyasana / ژست ماهی
Matsyasana می تواند با افزایش گردش خون به تعادل و توزیع اکسیژن کمک کند و تنفس عمیق را با کشش ریه ها تحریک کند. ژست تنفس عمیق را فعال می کند ، بنابراین از ناراحتی های تنفسی راحت می شود. همچنین به رفع تنش در گردن و شانه ها کمک می کند.
مراحل انجام:
به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و زانوها را صاف بگذارید.
باسن خود را کمی بلند کرده و دستان خود را به زیر باسن خود بلغزانید.
استنشاق کنید ، آرنج خود را خم کرده و بالای بدن خود را فشار دهید.
با بالا نگه داشتن سینه ، سر را به سمت عقب پایین بیاورید.
ژست را تا جایی که راحت است حفظ کنید ، نفس بکشید و از آن خارج شوید.
Nadi Shodhan Pranayama / پرانایاما و درمان آسم
تمرین پرانایاما نادیشودان می تواند استرس انباشته شده را آزاد کرده و به بدن کمک کند تا آرام شود. ثابت شده است که برای اکثر مشکلات تنفسی درمانی و بهبود عملکرد ریه در بیماران مبتلا به آسم مناسب است. این یکی از بهترین موارد برای بیمارانی است که مشکل تنفسی دارند.
مراحل انجام:
در حالی که ستون فقرات صاف و شانه هایتان راحت است ، به راحتی بنشینید.
دست چپ خود را روی زانوی چپ قرار دهید و کف دست ها به سمت آسمان باز شوند.
نوک انگشت اشاره و انگشت میانی دست راست را در بین ابروها قرار دهید ، انگشت حلقه و انگشت کوچک را روی سوراخ بینی و انگشت شست را در سوراخ بینی راست قرار دهید.
با استفاده از انگشت شصت راست سوراخ بینی را ببندید و به آرامی نفس خود را از طریق سوراخ بینی خارج کنید.
سوراخ بینی راست را بسته نگه داشته و از طریق سوراخ بینی چپ نفس بکشید و سپس سوراخ بینی را با انگشت حلقه و انگشت کوچک به آرامی فشار دهید. با برداشتن انگشت شصت راست از سوراخ بینی راست ، از سمت راست نفس بکشید.
از سوراخ بینی سمت راست نفس بکشید و از سمت چپ نفس خود را بیرون دهید.
استنشاق و بازدم را از سوراخ های بینی متناوب ادامه دهید.
یوگای تقویت ریه Ardha Matsyendrasana / نشستن نیم پیچ نخاعی
Ardha matsyendrasana می تواند قفسه سینه را باز کند و در نتیجه میزان اکسیژن رسانی به ریه ها را افزایش دهد. ژست باعث تنفس شکمی می شود که عملکرد ریه ها را افزایش می دهد. همچنین به تسکین استرس و تنش محبوس در پشت کمک می کند.
مراحل انجام:
صاف بنشینید و پاها را دراز کرده و پاها را به هم بچسبانید.
پای راست خود را خم کنید. پای چپ خود را به گوشه راست زانوی خود بیاورید و دست چپ خود را به عقب ببرید.
بازوی راست خود را به سمت بالا کشیده و با استفاده از آرنج زانوی خود را به عقب فشار دهید و پای راست خود را بگیرید. دست راست را پشت سر خود قرار دهید ، و دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید.
به بالای شانه چپ نگاه کنید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات راست است.
به آرامی چند ثانیه ژست را بگیرید ، اما عمیق نفس بکشید.
ریه های سالم بخشی جدایی ناپذیر از فرایند تنفس را تشکیل می دهند. با موقعیت های یوگا ، می توانیم تمام مشکلات و اختلالات مربوط به ریه ها را برطرف کنیم و ریه های خود را تقویت کنیم.