تاثیر موسیقی مدیتیشن بر سلامت روح و روان

مدیتیشن خود یکی از محبوب ترین استراتژی های مدیریت استرس است که ذهن و بدن را آرام می کند و می تواند با گذشت زمان باعث ایجاد مقاومت در برابر استرس شود. موسیقی تاثیر شگفت انگیزی بر جسم و روح دارد. مدیتیشن همراه با موسیقی بر مدیریت استرس و سلامت بدن تاثیر بسیاری دارد. موسیقی مدیتیشن می تواند به شما کمک کند بدون تلاش آگاهانه فیزیولوژی خود را آرام کنید. این می تواند استرس را از ذهن شما بکاهد. موسیقی می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و تنفس شما را آرام کند.

ترکیب موسیقی با مدیتیشن می تواند تأثیرات مثبت هر دو را عمیق تر کرده و آرامش بیشتری را برای شما به همراه داشته باشد.

برای تمام افرادی که در مدیتیشن مبتدی هستند ، یا حتی افراد کمال گرا ؛ مراقبه موسیقی می تواند احساس آرامش بیشتری را نسبت به سایر روشها برای آنها داشته باشد. آهنگ مدیتیشن روشی برای کاهش استرس است که هر کسی می تواند از آن استفاده کند. با انجام تمرینات منظم ، این مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا هرگونه استرسی را بهتر کنترل کنید.

زمان مورد نیاز برای مراقبه

۲۰ دقیقه حداقل زمان مناسب برای درمان با موسیقی است ، حتی یک آهنگ می تواند به کاهش استرس و بازیابی انرژی کمک کند.

هر بار مدیتیشن باید چقدر زمان ببرد؟

یکی از سوالات رایجی که ممکن است برای مدیتیشن کردن برای‌تان پیش بیاید، این است که هر بار مدیتیشن باید چقدر از زمان ما را بگیرد؟ به زبان دیگر؛ در هر نوبت باید چقدر در حال مراقبه باشیم؟

 به هیچ عنوان جواب ثابتی برای این سوال وجود ندارد. اما اصولی‌ترین مدت‌زمان برای مراقبه کردن یا مدیتیشن کردن، بین 10 الی 15 دقیقه است.

در همین حال، خیلی از راهبان یا اصلا افراد عادی که زمان زیادی است مدیتیشن می‌کنند، ممکن است در هر نوبت، مراقبه خودشان را بیشتر از 20 یا 30 دقیقه و گاها بیشتر هم برسانند. در همین زمان هم خیلی از افراد مبتدی ممکن است صرفا بتوانند خودشان را برای انجام 3 الی 5 دقیقه تمرین نگاه دارند.

آهنگ مدیتیشن چقدر در مراقبه تاثیر دارد؟

آهنگ چقدر روی مدیتیشن کردن شما تاثیر دارد، بستگی به خودتان دارد! در واقع بسیاری از افراد هستند که اصلا با آهنگ مدیتیشن رابطه خوبی ندارند و بدون آن راحت‌تر مراقبه می‌کنند. در مقابل بسیاری از افراد با آهنگ‌ها، مدیتیشن بهتری را تجربه می‌کنند چراکه یک آهنگ آرامش‌بخش علاوه بر افزایش حس خوب‌شان، کمک می‌کند راحت‌تر تمرکز کنند. با توجه به این، تصور نکنید الزاما برای مدیتیشن نیاز به آهنگ دارید، بلکه می‌توانید بدون نیاز به آن‌هم تمرین کرده و تمرکزتان را به لحظه حال بیاورید.

اهنگ بی کلام برای مدیتیشن

خیلی از اوقات ما به‌دنبال موزیک‌ های آرامش بخش بی کلام برای ریلکسیشن هستیم که بدون داشتن احساس تنش یا حواس‌پرتی به‌راحتی بتوانیم به آن‌ها گوش دهیم.

آهنگ‌های آرام و آرامش‌بخش معمولاً بی‌کلام، بسیار ملایم،‌ کند و ساده هستند. این آهنگ‌ها معمولاً برای مطالعه، ریلکسیشن و آرام شدن ومراقبه هدایت شده استفاده می‌شوند. پیانو و گیتار، سازهای رایج این سبک موسیقی‌ها هستند.

انتخاب آهنگ موسیقی

موسیقی مدیتیشنی را انتخاب کنید که به آرامش شما کمک کند. این به معنای یافتن موسیقی است که از شنیدن آن لذت می برید – برای مثال ، اگر از موسیقی کلاسیک لذت نمی برید ، آن را انتخاب نکنید. همچنین باید به دنبال موسیقی باشید که سرعت کمتری داشته باشد و ترجیحاً بدون متن باشد ، که نتواند حواس شما را پرت کند و ذهن آگاه شما را درگیر کند .

چگونه با موسیقی، مدیتیشن را انجام دهیم؟

در موقعیت راحتی قرار بگیرید و آرام باشید. بسیاری از مردم فکر می کنند که باید با پاهای متقاطع مشخص بنشینند یا از بالشتک مراقبه استفاده کنند ، اما در واقع ، هر موقعیتی که احساس راحتی می کنید موقعیتی است که باید در آن قرار بگیرید. برخی از افراد از دراز کشیدن اجتناب می کنند، زیرا در صورت خستگی از این طریق به خواب می روند. شما می توانید آزمایش کنید و تصمیم بگیرید که چه حالتی برای شما مناسب است.

هنگامی که موقعیت خود را پیدا کردید ، چشمان خود را ببندید ، عضلات خود را شل کنید و از طریق دیافراگم نفس بکشید. بگذارید شانه ها ، شکم و حتی ماهیچه های صورت شل شوند. از طریق بینی عمیق نفس بکشید ، سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.

روی موسیقی متمرکز باشید. اگر می بینید که به چیزهای دیگری فکر می کنید (یا حتی به افکار خود در مورد موسیقی فکر می کنید) ، توجه خود را به آرامی به لحظه فعلی ، صدای موسیقی و احساساتی که موسیقی برانگیخته است هدایت کنید. سعی کنید موسیقی را واقعا احساس کنید.

این تمرین را برای چند دقیقه ادامه دهید ، تا زمانی که وقت شما تمام شود. وقتی افکار به ذهن شما خطور می کند ، آنها را به آرامی رها کنید و توجه خود را به صدای موسیقی ، لحظه کنونی و احساسات جسمی که احساس می کنید هدایت کنید. هدف از این تمرین ساکت کردن صدای درونی شما و فقط “بودن” است. بنابراین فقط با موسیقی “همراه” باشید و کاملاً غرق شوید. خیلی زود احساس آرامش می کنید.

نحوه استفاده از موسیقی برای مدیریت استرس

ممکن است بخواهید فقط با چند آهنگ کار خود را شروع کنید و با تمرین طولانی تر راه خود را ادامه دهید.
اگر متوجه شدید موسیقی فکرها ، خاطرات و گفتگوی درونی زیادی به همراه دارد ، به سراغ نوع دیگری از موسیقی بروید. موسیقی ساز می تواند به اشکال مختلفی از جمله کلاسیک ، جاز و موارد دیگر وجود داشته باشد و کمتر از سایر انواع موسیقی باعث حواس پرتی شود.
می توانید تمرین خود را با تعداد آهنگ های شروع کنید تا اگر زمان بیشتری می گیرید نگران نباشید.
اگر دیدید که ‘بیش از حد فکر می کنید’ ، خود را به خاطر آن سرزنش نکنید. برای کسانی که تازه شروع به مدیتیشن می کنند طبیعی است. درعوض ، به خودتان تبریک بگویید که متوجه گفتگوی داخلی شده و توجه خود را به لحظه فعلی معطوف کرده اید.