نوشیدن آب کافی و عدم مصرف الکل و دخانیات موجب کاهش استرس می شود. مصرف کربوهیدرات ها نیز به تنظیم قند خون و درنتیجه به احساس آرامش بسیار کمک می کند. در این مقاله می خواهم با جزئیات بیشتری درباره تغذیه مناسب برای کاهش اضطراب صحبت کنم.
سوالی که مطرحه اینه
آیا واقعا غذا برای کاهش استرس نقش دارد؟ اگر اینجوریه پس بگید چی بخوریم که استرسمون از بین بره؟؟؟ با آکادمی فیتنس همراه باشید که میخوایم درباره این موضوع حرف بزنیم.
مواد غذایی سرشار از منیزیم تأثیرزیادی بر کاهش استرس دارد
مثل چغندر،اسفناج،حبوبات،آجیل،دانه ها و غلات سبوس دار از مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.
غذاهای غنی شده از روی
غذاهایی مانند گوشت گوساله ، زرده تخم مرغ و جگر در این دسته قرار میگیرند.
غذاهای حاوی اسید چرب امگا۳
ماهی های چرب دانه های کتان، آجیل و خصوصاً گردو، سرشار از امگا ۳سویا ، دانۀ گندم و تخم مرغ غنی از امگا ۳ هستند.
غذاهای حاوی پروبیوتیک
محصولات لبنی ، کفیر و کلم ترش از موادی هستند که در کاهش اضطراب بسیار موثرند.
غذاهای حاوی آنتی اکسیدان
تحقیقات نشان داده است که احساس استرس با کاهش سطح انتی اکسیدان ها ارتباط دارد. غذاهایی مانند لوبیا،همچنین میوه هایی مثل سیب ، آلو، گیلاس، تمشک، توت فرنگی ، ذغال اخته،اجیلها مثل گردو،سبزیجاتی مانند کنگر فرنگی اسفناج،چقندر ،کلم بروکلی ،کلم پیچ،ادویه جاتی مثل زردچوبه و زنجبیل از منابع سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند.
نقش گیاهان دارویی در کاهش استرس
شاید قدیمی ها زیاد شنیدید که برای هر مسئله ای یک داروی گیاهی رو بهتون معرفی می کنند. شاید اصلاً دوست نداشته باشید یا بهش اعتقادی نداشته باشید، اما من بهتون پیشنهاد می کنم که این ۳ گیاه دارویی رو برای کاهش استرس تون حتماً حتماً امتحان کنید و نتیجه اش را ببینید.
گیاه اسطوخودوس یا لاوندر
این گیاه مزاجی گرم و خشک دارد. درتقویت بدن، سلامت سیستم قلب و عروق، کاهش و تنظیم ضربان قلب، درمان سردرد، سرگیجه، اختلالات کبدی و مجاری ادراری بسیار موثر است .این دمنوش گیاهی برای رفع مشکلات آسم بسیار مفید است. اسطوخودوس برای آرامش اعصاب و جلوگیری از استرس معجزه می کند. اسطوخودوس یا لاوندر به دلیل خاصیت ضدباکتری و ضد ویروسی برای پاکسازی کبد مورد مصرف بسیاری از افراد است. اگر دچار حساسیت فصلی و سرماخوردگی شدید، حتما از این دمنوش گیاهی فوق العاده بنوشید.
اسطوخودوس را چگونه مصرف کنیم؟
برای کاهش استرس ۱ قاشق غذاخوری از سنبله های خشک گل بنفش اسطوخودوس را در یک قوری با دمای ۸۰ درجه به مدت ۱۵دقیقه دم کنید. برای گرفتن تلخی این دمنوش می تونید از عسل یا نبات استفاده کنید.
دمنوش چای زعفران یک مبارز قدرتمند
زعفران گیاهی با طبیعت گرم و خشک است، که خوردن آن موجب شادی بخشی و از بین بردن افسردگی است. این دمنوش مقوی قلب، پاک کننده کلیه، تقویت کننده معده، رفع کننده سرفه و خلط آور است.
دمنوش چای زعفران را چجوری بخوریم؟
برای این دمنوش خوشمزه می توانید چند رشته زعفران را بردارید یا اینکه آنها را آسیاب کنید و درون ظرف حاوی آب جوشیده بریزید. درب آن را ببندید و اجازه دهید به مدت ربع ساعت دم بکشد.
چای بابونه
بابونه گیاهی با طبیعت گرم و خشک می باشد. از خواص بیشمار آن می‌توان به کنترل اضطراب و آرامش بخشیدن اشاره کرد. این دمنوش فوق العاده ضد یبوست، ضد انگل و ضد تب می باشد و به ویژه برای کودکانی که کم اشتها هستند بسیار توصیه می‌شود.
چه جوری دمنوش بابونه رو بخوریم؟
مقداری از گیاه بابونه را خشک کنید و درون یک ظرف بریزید. مقداری آب جوشیده اضافه کنید و درب آن را ببندید و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.
در این مقاله درباره تغذیه مناسب برای کاهش استرس صحبت کریم.علاوه بر اینها یوگا و مدیتیشن نیز به کاهش استرس بسیار کمک می کند.