یوگا یک تمرین تخصصی برای جوان سازی و تقویت عملکرد بدن انسان است. افرادی که از گرفتگی بینی رنج می برند انسداد ناشی از مخاط پیدا می کنند؛ همین امر تنفس را برای آنها سخت می کند. احتقان بینی یک مورد رایج است که برای بیشتر ما اتفاق می افتد و خارش چشم ، گرفتگی بینی و فشار سینوس را برای ما ایجاد می کند. شایعترین دلیل گرفتگی بینی و درد سینوس ، التهاب و استرس است که یک عامل اضافی محسوب می شود.درمان سینوزیت با یوگا امکان پذیر است. تمرین منظم یوگا می تواند در کاهش علائم گرفتگی بینی ، درمان آلرژی و درمان عفونت سینوس مفید باشد. در این بخش ۷ آسانای یوگا را یاد می گیرید که الگوی تنفسی شما را بهبود می بخشد.
یوگا قاتل سینوس
درمان سینوزیت با یوگا و حرکت سگ رو به پایین
حرکت سگ رو به پایین ورزش کششی جوان کننده بدن است که قفسه سینه و مجاری تنفسی را باز می کند. با تشک یوگا شروع کنید.
- مانند تصویر بالا ، باسن خود را در هوا بالا بیاورید.
- ستون فقرات خود را صاف کنید. دستان خود را محکم و صاف نگه دارید.
- سر خود را بین دستان خود نگه دارید. این یک وارونگی است زیرا قلب شما بالای سر شما است.
- شکم خود را فرو کرده و به صورت عمیق استنشاق کنید. این ژست را برای ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- آرام باشید و به حالت راحت برگردید. ۵-۶ بار تکرار کنید.
دشمن سینوزیت ؛ ژست ماهی در یوگا
این حرکت باعث تحریک غده تیروئید و کاهش احتقان می شود. از حالت خوابیده روی تشک یوگا شروع کنید.
- با دست روی زمین فشار دهید و سینه خود را بالا ببرید. سر خود را برگردانید تا به عقب نگاه کنید.
- ژست را برای ۱۰ شماره نگه دارید. آرام باشید و ۵-۶ بار تکرار کنید.
یوگا برای سرماخوردگی با ژست خرگوش
حرکت خرگوش در یوگا به شما کمک می کند تا تنش نخاعی را رام کنید. با ژست کودک شروع کنید.
- به حالت زانو زدن بیایید. سر خود را پایین زمین بگذارید.
- دستان خود را برگردانید تا پاشنه های پا را بگیرید. ستون فقرات را صاف و نگاهتان را نرم نگه دارید.
- یک نفس عمیق بکشید. ژست را برای ۱۰شماره نگه دارید. آرام باشید و ۵-۶ بار تکرار کنید.
درمان آلرژی با یوگا و ژست کودک
برای رهایی از فشار سینوس، ژست کودک بسیار موثر است. این یک وارونگی بسیار سبک است و شامل کشش باسن و پشت می شود؛ در حالی که به آرامی پیشانی را ماساژ می دهید.
- شروع کنید و هر دو انگشتان پا را به پشت بیاورید.
- حالا به آرامی باسن های خود را در جهت پاشنه پا رها کنید.
- می توانید بازوهای خود را از روبروی خود باز کرده و یک کشش شانه خوب داشته باشید یا در جهت پاشنه پا یک تغییر ترمیم آسانا بدست آورید.
درمان سینوزیت با یوگا و ژست پل
حالت پل در کشش قفسه سینه و باز شدن گلو بسیار مفید است. این کمک می کند تا فرد را از آلرژی و هر نوع فشار سینوسی راحت کند. با کشیدن یک بلوک یوگا در سطح متوسط ، درست زیر لگن ، می توانید تمرین این آسانا را آسان و ساده انجام دهید.
- از پاهای خود که روی تشک قرار گرفته و زانوها را در جهت آسمان قرار دهید ، شروع کنید. بازوها را به طرفین بیاورید و هر دو کف دست خود را در سمت پایین توسط باسن خود قرار دهید.
- در حالی که پاها را فشار می دهید تا لگن ها را در جهت آسمان فشار دهید ، نفس عمیق بکشید.
- حالا سعی کنید وزن را دقیقاً بین پاها و پایه شانه خود تقسیم کنید. این کار باید بدون وارد آوردن فشار اضافی به گردن و سر شما انجام شود.
- برای شدیدتر نشان دادن این حالت ، انگشتان خود را به هم گره بزنید و تیغه های شانه را به هم فشار دهید. در حالی که ستون فقرات را پایین می آورید به آرامی نفس خود را بیرون دهید.
کاپالابهاتی در یوگا
کاپالباتی باعث پاکسازی سینوس ها و بهبود عملکرد مغز می شود. در پادماسانا یا هر موقعیت راحتی بنشینید. نفس عمیق بکشید. با سفت شدن عضلات معده ، بازدم را به زور انجام دهید. این کار را به مدت دو دقیقه انجام دهید. به آرامی آن را به ده دقیقه افزایش دهید.
اگر احساس ناراحتی کردید حتماً آسانا را متوقف کنید. اگر قاعدگی دارید یا از ناحیه کمر و پا آسیب دیده یا فشار خون پایینی دارید، این آسانا را انجام ندهید.
در زمان انجام این آساناها احساس سردرد می کنید. این حرکات به شما کمک می کنند تا از گرفتگی سینوس و پر شدن بینی راحت شوید. این حرکات سینه شما را باز می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. در نتیجه احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
در ادامه برای تمرینات تنفسی شما را به تمرینات مربوط به ریه در یوگا و افزایش انرژی با یوگا دعوت می کنم.