در یک دوره از زندگی شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که یکدفعه دیگر امیدی به زندگی نداشته باشید و احساس پوچی و نا امیدی کنید. وقتی مدتی از این حال پیش آمده بگذرد و این اوضاع ثابت باشد در این حالت باید بدانید که شما دچار افسردگی شدید و باید هرچه سریعتر برای درمان آن اقدام کنید .
طبق تحقیقات به عمل آمده بهترین راه درمان افسردگی انجام ورزش یوگا و مدیتیشن است که با شروع این ورزش ها میتوانید در مدت زمان کم این مشکل را حل کنید و زندگی دوباره به خودتان ببخشید .
در مقالات قبل درباره تاثیر یوگا بر استرس گفتیم. در این مقاله با ما همراه باشید تا با توضیحی کوتاه و صریح با شما از یوگا و افسردگی و تاثیر یوگا بر افسردگی صحبت کنیم :
یوگا چیست ؟
یوگا از جمله ورزش های پرطرفدار است که باعث بدست آمدن آرامش و سلامت میشود .
به نوعی میتوان گفت انجام یوگا یکی از راه های رسیدن به آرامش از طریق ورزش است .
یوگا تمرینات حرکتی ذهنی میباشد که کنترل نفس کشیدن و تمرکز بالا پیدا کردن را به ما می آموزد ؛ از این رو با دادن آرامش به فرد تاثیر مستقیم بر روی سلامت روح و جسم آن می گذارد .
افسردگی چیست ؟
امروزه با افزایش مشکلات دشمنی نامرئی در زندگی بسیاری از افراد پیدا شده که به آن افسردگی میگویند .
افسردگی روی فکر و احساسات و رفتار شخص تاثیر منفی میگذارد که مستقیما در زندگی شخصی و اجتماعی فرد تاثیرگذار میشود .
حال از کجا بدانیم افسردگی داریم ؟
علائم فرد افسرده چیست ؟
- ناراحتی طولانی مدت
- کاهش تمرکز ، کاهش قدرت تصمیم گیری
- بی حوصلگی ، اختلال در خواب
- خستگی طولانی مدت
- استرس ، اضطراب ، بی قراری
- نسبت به کارها و امور زندگی بی علاقه شدن
- اختلال در روابط جنسی
- فکر کردن به مرگ و خودکشی
به طور کلی مهم ترین عواملی که باعث پیداشدن افسردگی در زندگی ما میشود عبارت اند از :
ژنتیک : گاها افسردگی میتواند ارثی باشد به عبارتی اگر در خانواده ای که کودک متولد میشود افراد ( خصوصا پدر و مادر یا فرزند 2قلو باشد ) احتمال بوجود آمدن افسردگی در زندگی و آینده کودک حدود 70 درصد است .
شخصیت : برخی رفتارهای فرد میتوان عامل پدیدار شدن افسردگی در زندگی باشد : نداشتن اعتماد به نفس ، ناتوانی در کنترل استرس ، بدبینی ، داشتن افکار منفی در انجام هر کاری
عوامل محیطی : افرادی که در زندگی مورد خشونت ، اذیت و آزار ، تبعیض جنسیتی یا شخصیتی قرار میگیرند بیشتر دچار افسردگی میشوند .
تغییر مواد شیمیایی در مغز : یک سری عناصر و مواد مهم در مغز فعال هستند که روی خلق و خوی و احساسات انسان تاثیر مستقیم میگذارند. اگر تعادل بین این مواد بهم بریزد شخص دچار افسردگی میشود .
باراری و زایمان : در برخی بانوان به علت داشتن بارداری و زایمان سخت و طاقت فرسا آنها دچار افسردگی قبل از زایمان ( در دوران بارداری پیش می آید ) و افسردگی بعد از زایمان میشوند . تغییر اندام ، تغییر چهره ، داشتن ویارهای سخت ، زایمان پر از درد عوامل بروز افسردگی در بانوان در این دوره میباشد .
افرادی که دچار بیماری های خاصی هستند و برای دراز مدت از دارو استفاده میکنند بیشتر از سایر افراد دچار افسردگی میشوند ؛ زیرا دردهای ناشی از مریضی روی روح و اعصاب و روان فرد بیمار اثر منفی میگزارد .
با صحبت هایی ک در بالا گفتیم حال به این سوالات میرسیم که :
تاثیر یوگا بر افسردگی و سلامت روان چگونه است ؟
ایا میتوان با یوگا افسردگی را درمان کرد؟ ببینیم تاثیر یوگا بر افسردگی به چه شکل است؟
همانطور که گفتیم تمرینات یوگا میتواند روی روح و جسم شخص اثر بگذارد به این صورت که با دادن آرامش به اعصاب و روان شما باعث ریلکس شدن شما در زندگی میشود و با از بین بردن استرس و اضطراب و بی قراری میتواند به شما کمک کند تا با وقایع زندگی رو به رو شوید و با بروز هر اتفاقی ترسیده و دستپاچه نشوید .
پس از تحقیقات به عمل آمده از طریق یوگا بر روی یک سری افراد که دچار افسردگی بودند دانشمندان به این نتیجه رسیدند که انجام یوگا در کاهش علائم افسردگی و برطرف کردن اختلالات روحی و روانی آنها تاثیر بسیار مثبتی داشته و به یک نوع درمان به حساب می آید . همچنین دریافتند افرادی که در جلسات یوگا بیشتر شرکت میکنند و آن را بیشتر وارد زندگی خود کرده اند روند درمان آنها بهتر و سریع تر بوده است .
یوگا و مدیتیشن با تاثیر گذاشتن روی روح و روان انسان باعث میشود که شخص به آرامشی وصف نشدنی دست پیدا کند که این آرامش به مرور روی طرز فکر ، رفتار و زندگی شخصی اثرگذار میشود و باعث میشود امید به زندگی در شخصی که دچار افسردگی شده بیشتر شود. از این رو کم کم علائم افسردگی در بدن و زندگی از بین میرود و بجای آن شادی ، آرامش سلامت روح و روان ، امید به آینده ای خوب ، مثبت اندیشی و غلبه بر ترس ها روی کار می آید و زندگی دوباره به شخص میدهد .
تکنیک های کاربردی یوگا که به آرامش ذهن فرد کمک میکند :
- تکنیک آساناها : با به حرکت در اوردن بدن موجب سلامتی و شادی ذهن میشود .
انواع تکنیک اسانا عبارت اند از :
| نام تخصصی تکنیک | حالت انجام |
| دانوراسانا | حالت کمان |
| ماتسیا آسانا | حالت ماهی |
| جانوسیرشاسانا | سر به زانو |
| ستوباندآسانا | حالت پل |
| مارجریاسانا | کشش گربه |
| پاسچی موتان اسانا | کشش کامل پشت |
| شاوآسانا | بدن بی جان |
| اوتان اسانا _ پاداهاستاسان | خم به جلو در حالت ایستاده |
| آدوموکهاشوان آسانا | سگ سر پایین |
| سیرشاسانا | ایستاده روی سر |
آساناها میتوانند به رهاسازی سیستم بدن از تنش ها و منفی نگری ها کمک کنند.
- تکنیک پرانایاما : با انجام این تکنیک میتوانید تنفس خود را کنترل کنید که در نتیجه ذهن اضطراب و نگرانی و افکار بهم ریخته را از خود دور میکند .
تکنیک های پرانایاما :
| نام تخصصی تکنیک | حالت انجام |
| کاپالابهاتی | درخشش جمجمه |
| بهاستریکا | دم آهنگری |
| برهماری | تنفس زنبوری |
| نادی شوادانا | تنفس متناوب |
این روش به آزادسازی استرس از بدن کمک میکند به این طریق که در حین تنفس، بازدم از دم طولانی تر است.
- تکنیک تمرکز فکر ( مدیتیشن ) : با انجام مدیتیشن یا همان تمرکز ذهن میتوان پریشانی های ذهنی را از بین برد تا فکر و ذهن آرام شود و به شخص احساس صلح و آرامش دهد .
انجام این تکنیک ها به ما کمک میکند تا از چیزهای کوچک و کم اهمیت اطراف زندگی دور بشیم و با آرامشی که بدست می یابیم به آینده امیدوار باشیم و نگذاریم هر چیزی باعث بهم ریختن آرامش ما شود .
همچنین تکنیک های تنفسی میتواند در زمانی که دچار هیجان زیاد ، بالارفتن ضربان قلب و افزایش سطح هورمون آدرنالین شدید به شما کمک کند تا آنها را کنترل کرده و دچار تنش و بی قراری نشوید و از آنها به سرعت دور شوید .
و در آخر :
دقت کنید تمامی این حرکات باید تحت آموزش یک فرد ماهر انجام گیرد تا اثر مثبت و زود هنگام در زندگی داشته باشد .
یوگا را در زندگی بکار ببرید تا یک زندگی شاد ، سرخوش و پر از آرامش داشته باشید .
درست است که امروزه مشکلات در زندگی برای همه بوجود آمده است؛ اما با یادگیری تکنیک های یوگا میتوانیم با داشتن روح و روانی سالم از پس تمامی مشکلات براییم و نگذاریم که آنها تاثیرات منفی در زندگی ما بگذارند که در آخر منجر به نابودی روح و جسم ما شود .
یوگا میتواند غلبه بر حرص و زیاده خواهی و تصرف و مالکیت بر هر چیزی که میتواند دلیل بوجود آمدن استرس باشند را به ما بیاموزد.
با یوگا میتوانیم :
ذهنی سالم داشته باشیم ، لبخند بزنیم ، شاد باشیم و شادی را به اطرافیانمان هدیه بدهیم و موجب خوشحالی خود و دیگران شویم .
بدانید که لبخند زدن حس اعتماد به نفس به شما میبخشد و همین بالارفتن اعتماد به نفس باعث میشود که شما ارزش ها و لیاقت های درونی خود را پیدا کنید و هدف سازی در زندگی را آغاز کرده و پیرو آن حرکت کنید و به موفقیت دست یابید .
همچنین از اثرات مثبت یوگا این است که با برطرف شدن افسردگی و بازگشت به زندگی سالم ما میتوانیم تاثیرات مثبتی در زندگی دیگران بگذاریم ؛ به این صورت که به آنها در رفع مشکلاتشان در حد توانمان کمک کنیم و همراه آنها باشیم .
یاد میگیریم که تمام اتفاقات در اطراف ما و دنیا ناپایدار و گذرا هستند ؛ غم و اندوه و شادی همگی موقتی هستند و زمانی که به این درک بزرگ در زندگی برسیم با رویداد هر اتفاقی آرام هستیم و با صبر و حوصله از آن دوره گذر میکنیم
هرگاه دیدید که دوباره در زندگی دچار علائمی از افسردگی هستید به آن فکر کنید که شما قبلا در همچین موقعیتی قرار داشتید و توانسته اید از آن خلاص شوید و سریعا با انجام تکنیک هایی که آموزش دیده اید خود را از این دشمن نامرئی خلاص کنید .
افرادی که یوگا و مدیتیشن کار میکنند؛ قطعا افکار و ذهنی مثبت و شادی دارند .
با وقت گذرانی با چنین افرادی هرگز دوباره دچار افسردگی ، یاس و نا امیدی نمیشوید و همیشه زندگی خوش و آرامی خواهید داشت. در زندگی خصوصی و اجتماعی خود شخصی موفق تر خواهید بود زیرا با داشتن ذهن مثبت قادر خواهید شد تا لذت ، آرامش ، اعتماد به نفس و شادی را در زندگی خود بسازید .