همانطور که در مقاله مربوط به افزایش قد به کمک یوگا گفتیم یکی از حرکات مفید برای این منظور ژست کبری می باشد. بوژانگاسانا به عنوان BHU-jung-AAHS-uh-nuh تلفظ می شود. حرکت کبری در یوگا همان طور که از اسمش پیداست شبیه مار کبری می باشد که خم شدن در پشت و بخشی از دنباله حالت های یوگا در پادما سادانا و سلام به خورشید است. در این مقاله یاد می گیرید که چگونه حرکت مار کبرا را به درستی انجام دهید و از مزایای آن بهره ببرید.
بوژانگ = مار (کبرا) آسانا = حالت
فیلم حرکت کبری یا بوژانگاسانا در یوگا
گام به گام نحوه انجام حرکت کبری در یوگا
روش انجام بوژاناگاسانا بسیار ساده است. مراحل زیر را دنبال کنید .
روی شکم دراز بکشید و انگشتان پا صاف روی زمین باشد و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
پاها را نزدیک هم نگه دارید ، در حالی که پا و پاشنه ها به آرامی یکدیگر را لمس می کنند.
دستان خود را (کف دست به سمت پایین) زیر شانه ها قرار دهید ، آرنج ها را موازی و نزدیک به تنه نگه دارید.
نفس عمیق بکشید ، در حالی که شکم خود را روی زمین نگه می دارید ، سر ، سینه و شکم خود را به آرامی بلند کنید.
بدن خود را با حمایت از دستان خود به عقب و پایین زمین بکشید.
توجه کنید باید فشار مساوی به هر دو کف دست وارد شود.
تنفس را به درستی ادامه دهید ، زیرا مهره ستون فقرات را خم می کنید.
در صورت امکان ، بازوها را تا جایی که ممکن است با قوس دادن به پشت صاف کنید.
سر خود را به سمت عقب خم کرده و به بالا نگاه کنید. شانه ها را آرام نگه دارید ، حتی اگر این به معنای خم شدن آرنج باشد. با تمرین منظم ، قادر خواهید بود با صاف کردن آرنج ، کشش را عمیق کنید.
اطمینان حاصل کنید که پاهای شما هنوز به هم نزدیک هستند. لبخند و نفس کشیدن را ادامه دهید. مار کبری خندان!
در کشش زیاده روی نکنید و به خود بیش از حد فشار ندهید.
با نفس کشیدن ، شکم ، سینه و سر خود را به آرامی به زمین برگردانید.
مزایای حرکت کبرا یا بوژانگاسانا
به شانه ها و گردن کشش مفید می دهد.
شکم را تخت می کند.
عضلات پشت و شانه ها را تقویت می کند.
انعطاف پذیری قسمت فوقانی و میانی کمر را بهبود می بخشد.
عضلات سینه را تقویت می کند.
گردش خون را بهبود می بخشد.
خستگی و استرس را کاهش می دهد.
برای افراد مبتلا به اختلالات تنفسی مانند آسم بسیار مفید است.
چه کسانی نباید حرکت کبری در یوگا را انجام دهند؟
- کسانی که باردار هستند نباید این ژست را انجام دهند.
- افرادی که دارای شکستگی از ناحیه دنده یا مچ دست هستند یا اخیراً تحت عمل جراحی شکم مانند فتق قرار گرفته اند ، از تمرین یوگا بوخانگاسانا خودداری کنید.
- اگر از سندرم تونل کارپل رنج می برید از انجام بوخانگاسانا نیز خودداری کنید.
- اگر در گذشته از بیماری های مزمن یا اختلالات ستون فقرات رنج می برید ، با راهنمایی یک استاد، یوگای کبرا را تمرین کنید.
یوگا به رشد بدن و ذهن کمک می کند و مزایای زیادی برای سلامتی دارد، اما جایگزین دارو نیست. یادگیری و تمرین حالت های یوگا به طور صحیح بسیار مهم است. در صورت بروز هرگونه شرایط پزشکی ، پس از مشورت با پزشک و معلم یوگا، ژست های یوگا را تمرین کنید.
کشش مفید به به شانه ها و گردن،تخت شدن شکم،تقویت عضلات شانه ، سینه و قسمت فوقانی و درمان بیماری های مربوط به ریه.
یوگا مفید است اما این حرکت را خانم های باردار،افراد دارای شکستگی از ناحیه دنده یا مچ دست و اشخاص مبتلا به بیماری های مزمن یا اختلالات ستون فقرات نباید انجام دهند.