یوگا

آموزش حرکت کبری در یوگا برای افزایش قد|بوژانگاسانا

همانطور که در مقاله مربوط به افزایش قد به کمک یوگا گفتیم یکی از حرکات مفید برای این منظور ژست کبری می باشد. بوژانگاسانا به عنوان BHU-jung-AAHS-uh-nuh تلفظ می شود. حرکت کبری در یوگا همان طور که از اسمش پیداست شبیه مار کبری می باشد که خم شدن در پشت و بخشی از دنباله حالت های یوگا در پادما سادانا و سلام به خورشید است. در این مقاله یاد می گیرید که چگونه حرکت مار کبرا را به درستی انجام دهید و از مزایای آن بهره ببرید.

بوژانگ = مار (کبرا) آسانا = حالت

فیلم حرکت کبری یا بوژانگاسانا در یوگا

گام به گام نحوه انجام حرکت کبری در یوگا

روش انجام بوژاناگاسانا بسیار ساده است. مراحل زیر را دنبال کنید .

روی شکم دراز بکشید و انگشتان پا صاف روی زمین باشد و پیشانی را روی زمین قرار دهید.

پاها را نزدیک هم نگه دارید ، در حالی که پا و پاشنه ها به آرامی یکدیگر را لمس می کنند.

دستان خود را (کف دست به سمت پایین) زیر شانه ها قرار دهید ، آرنج ها را موازی و نزدیک به تنه نگه دارید.

نفس عمیق بکشید ، در حالی که شکم خود را روی زمین نگه می دارید ، سر ، سینه و شکم خود را به آرامی بلند کنید.
بدن خود را با حمایت از دستان خود به عقب و پایین زمین بکشید.

۵ حرکت بی نظیر یوگای صورت برای جوانسازی پوست

توجه کنید باید فشار مساوی به هر دو کف دست وارد شود.

تنفس را به درستی ادامه دهید ، زیرا مهره ستون فقرات را خم می کنید.

در صورت امکان ، بازوها را تا جایی که ممکن است با قوس دادن به پشت صاف کنید.

سر خود را به سمت عقب خم کرده و به بالا نگاه کنید. شانه ها را آرام نگه دارید ، حتی اگر این به معنای خم شدن آرنج باشد. با تمرین منظم ، قادر خواهید بود با صاف کردن آرنج ، کشش را عمیق کنید.

اطمینان حاصل کنید که پاهای شما هنوز به هم نزدیک هستند. لبخند و نفس کشیدن را ادامه دهید. مار کبری خندان!

در کشش زیاده روی نکنید و به خود بیش از حد فشار ندهید.

با نفس کشیدن ، شکم ، سینه و سر خود را به آرامی به زمین برگردانید.

مزایای حرکت کبرا یا بوژانگاسانا

به شانه ها و گردن کشش مفید می دهد.
شکم را تخت می کند.
عضلات پشت و شانه ها را تقویت می کند.
انعطاف پذیری قسمت فوقانی و میانی کمر را بهبود می بخشد.
عضلات سینه را تقویت می کند.
گردش خون را بهبود می بخشد.
خستگی و استرس را کاهش می دهد.
برای افراد مبتلا به اختلالات تنفسی مانند آسم بسیار مفید است.

چه کسانی نباید حرکت کبری در یوگا را انجام دهند؟

  • کسانی که باردار هستند نباید این ژست را انجام دهند.
  • افرادی که دارای شکستگی از ناحیه دنده یا مچ دست هستند یا اخیراً تحت عمل جراحی شکم مانند فتق قرار گرفته اند ، از تمرین یوگا بوخانگاسانا خودداری کنید.
  • اگر از سندرم تونل کارپل رنج می برید از انجام بوخانگاسانا نیز خودداری کنید.
  • اگر در گذشته از بیماری های مزمن یا اختلالات ستون فقرات رنج می برید ، با راهنمایی یک استاد، یوگای کبرا را تمرین کنید.
۱۲ آسانای ساده یوگا برای کاهش چربی شکم در ۲ ماه

یوگا به رشد بدن و ذهن کمک می کند و مزایای زیادی برای سلامتی دارد، اما جایگزین دارو نیست. یادگیری و تمرین حالت های یوگا به طور صحیح بسیار مهم است. در صورت بروز هرگونه شرایط پزشکی ، پس از مشورت با پزشک و معلم یوگا، ژست های یوگا را تمرین کنید.

منبع

مزایای حرکت کبرا یا بوژانگاسانا چیست؟

کشش مفید به به شانه ها و گردن،تخت شدن شکم،تقویت عضلات شانه ، سینه و قسمت فوقانی و درمان بیماری های مربوط به ریه.

چه کسانی نباید حرکت کبری در یوگا را انجام دهند؟

یوگا مفید است اما این حرکت را خانم های باردار،افراد دارای شکستگی از ناحیه دنده یا مچ دست و اشخاص مبتلا به بیماری های مزمن یا اختلالات ستون فقرات نباید انجام دهند.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا