زومبا چیست ؟ همه چیز درباره زومبا

در حال حاضر یکی از داغ‌ترین ورزش‌ها برای کاهش وزن زومبا می‌باشد. زومبا چیست ؟ ورزش زومبا ترکیبی از حرکات هوازی و رقص است که با حرکت‌های سریع و البته سرگرم‌کننده بسیار طرفدار دارد. زومبا از قدیم به‌عنوان رقص شناخته می‌شد اما طی سالهای اخیر در سراسر جهان آن را به‌عنوان ورزشی هوازی می‌شناسند.ورزش زومبا ترکیبی از حرکات موزون و ساده است که موجب کاهش وزن می‌شود. با آکادمی فیتنس همراه باشید تا اطلاعات جامعی درباره زومبا به دست بیارید. پس بریم ببینم زومبا چیست ؟

زومبا از کجا شروع شد؟

اولین کلاس غیررسمی زومبا زمانی برگزار شد که یک مربی کلمبیایی در دهه ۹۰ به دلیل همراه نداشتن نوارهای موسیقی ، ناچار شد نوارهای موسیقی لاتینی را در کلاس پخش کند و فی‌البداهه ترکیبی از رقص لاتین و ایروبیک را اجرا کند. از آن روز به بعد طی ۱۰ سال زومبا به‌شدت رشد کرد.هم‌اکنون زومبا یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های هوازی در جهان شناخته می‌شود.

چرا زومبا؟؟

شما با شرکت در کلاس‌های زومبا می‌توانید به‌تناسب اندام دلخواه خود برسید. زومبا ورزشی سرگرم‌کننده است که به دلیل وجود موسیقی فوق‌العاده؛ شمارا ازنظر روحی شاد می‌کند. با آموزش زومبا قلب و ریه تقویت می‌شود. در هر ساعت تمرین زومبا ۴۵۰ کالری سوزانده می‌شود. آموزش زومبا موجب تناسب‌اندام عضلاتی مثل شکم، باسن، ران و پشت می‌شود. زومبا ورزشی گروهی است که برای انجام دادنش نیاز به هیچ دستگاهی ندارید. زومبا فقط رقص نیست؛ بلکه آموزش زومبا آموزش تناسب‌اندام و شادی روح است.

آموزش زومبا استقامت و تراکم استخوان را افزایش می‌دهد. زومبا دارای حرکاتی موزون و ساده است که برای همه قابل‌اجراست. در زمان آموزش زومبا علاوه بر جسم، ذهن هم تقویت می‌شود. با آموزش زومبا شما نیاز به رژیم‌های سخت غذایی برای کاهش وزن ندارید.  

دیگر فواید زومبا

همان‌طور که گفتیم ورزش زومبا موجب سلامت جسم و روح می‌شود. ازنظر جسمی شما با آموزش زومبا، کالری بالایی را می‌سوزانید ؛که موجب تناسب‌اندام می‌شود. ازنظر روحی به دلیل وجود موسیقی فوق‌العاده و حرکات موزون در آموزش زومبا این ورزش یک دارو برای روح است که موجب می‌شود احساس بهتری داشته باشید. موسیقی زومبا یکی از جذاب‌ترین موسیقی‌های لاتین است که از رقص‌های اسپانیایی، آفریقایی ،کارائیب و برزیلی گرفته‌شده است .

البته در سال‌های گذشته رقص‌های بالیوود و بانگرا نیز به آن اضافه‌شده است. بزرگ‌ترین فایده زومبا کالری سوزی ست. در هر جلسه یک‌ساعته زومبا می‌توانید بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری بدون خستگی بسوزانید. با هر لباسی که دوست دارید می‌توانید آموزش زومبا را انجام دهید. در آموزش زومبا حرکات سخت و کسل‌کننده باشگاه را نخواهید داشت.

زومبا ورزشی هوازی و قدرتی است که تمام قسمت‌های بدن را درگیر می‌کند. برای آموزش زومبا نیاز به تجهیزات خاصی ندارید. ورزش زومبا به کمک وزن بدن می‌باشد.

اقداماتی که قبل از زومبا باید انجام دهیم… قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی انجام دهیم.

♦ برای مبتدی ها: اگر به تازگی تصمیم گرفته اید در کلاس های زومبا شرکت کنید، بهتر است در کلاس های مبتدی شرکت کنید. کلاس هایی به نام گلد زومبا و آکوا زومبا وجود دارد که حرکات، ساده تر و آرام تر است و برای افراد مسن و تازه کار، مناسب است.

♦ گرم کردن بدن: حتما قبل از شروع حرکات تند زومبا، باید برای گرم کردن بدن، حرکات نرمشی و در انتها، برای خنک کردن بدن، حرکات کششی صورت گیرد.

♦ احساس راحتی: برای ورزش زومبا باید لباس و کفش راحت بپوشید. زیرا پوشیدن کفش نامناسب ممکن است به پاها فشار وارد کند.

♦ آب همراه خود داشته باشید: در مدت زمان ورزش زومبا، میزان آب بدن باید حفظ شود.

معایب رقص زومبا چیست؟

گرچه ورزش های هوازی همانند زومبا سریعتر منجر به کاهش وزن می شوند، در صورت عدم تمرین، فرد سریعتر با بازگشت وزن و چاقی مواجه می شود. در حین انجام حرکت های سریع همانند ورزش زومبا احتمال آسیب حین ورزش افزایش می یابد. بهتر است افرادی که مشکلات خاصی همانند استخوان های شکننده دارند، یا افراد بسیار مسن از انجام تمرینات زومبا خودداری کنند. زومبا می تواند برای افرادی که به دنبال ورزش های آرامش بخش و تقویت کننده همانند یوگا یا پیلاتس هستند، کسالت آور باشد زیرا آن ها را به اهدافشان نمی رساند. افرادی که تمایلی به رقصیدن یا انجام حرکات سریع ندارند، زومبا برایشان خسته کننده است.

توصیه ما این است که برای انجام حرکات زومبا و آموزش این ورزش سرگرم‌کننده از کفش مناسب استفاده کنید.