ماه: می 2020
-
حرکات ورزشی
بهترین حرکات جلو بازو که هر ورزشکاری باید بداند+جلو بازوی خطی
اگر بهترین حرکات جلو بازو رو بدونید، رسیدن به بازوهای زیبا و با حجم فوق‌العاده کار سختی نیست. در این بخش ما درباره بهترین تمرینات جلو بازو صحبت می‌کنیم که هر ورزشکاری باید این‌ها رو بلد باشه.شما با انجام این تمرینات می توانید رویای داشتن بازوی خطی و زیبا را به واقعیت تبدیل کنید. با آکادمی فیتنس همراه باشید. به کمک دمبل شما می‌توانید هم در خانه و هم در…
بیشتر بخوانید » -
حرکات ورزشی
جامع‌ترین تمرینات برای تقویت عضله ساق پا
بسیاری از دردها در ناحیه ساق پا به دلیل ضعیف بودن این عضله است. باید تمریناتی را انجام دهید که به تقویت ساق پا کمک کند. در این مقاله شما تمریناتی فوق‌العاده برای تقویت عضلات دوقلو، نعلی و همچنین عضلات ریز مچ و ساق پا را خواهید آموخت. در تمرینات ساق پا باید تنوع ایجاد کنید؛ چون در صورت ادامه‌دار شدنِ یک تمرین، بیش از چند هفته، بدنتان به روند…
بیشتر بخوانید » -
حرکات ورزشی
بهترین حرکات بازو در خانه + بزرگ شدن پشت بازو
عضلات پشت بازو بیش از دوسوم وزن بدن را تشکیل می‌دهند. درنتیجه هر چه عضلات پشت بازو بزرگ‌تر و حجیم‌تر باشد، ظاهر بازو زیباتر و شگفت‌انگیزتر می‌شود. تقویت عضله سه سر بازویی، به حرکاتی مثل پرس سینه، حرکات سرشانه و … کمک می‌کند. حرکات بسیاری به تقویت این عضله و روی فرم شدن بدن کمک می‌کند؛ ما در این بخش از آکادمی فیتنس مؤثرترین حرکات بازو برای حجیم شدن و…
بیشتر بخوانید » -
حرکات ورزشی
ساعد + بهترین حرکات ساعد در خانه و بدنسازی
عضلات ساعد شباهت بسیار زیادی به عضلات ساق پا دارند. برخی افراد به تقویت و تمرینات حجمی عضلات ساعد و مچ دست توجه ای ندارند. بسیار حائز اهمیت است که هفته‌ای یک یا دو بار را به تمرین برای تقویت عضلات ساعد و مچ با بهترین حرکات ساعد اختصاص دهید. باید بدانید انجام حرکات ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد، حرکات ساعد هرگز بین دیگر تمرین‌ها نباید انجام شود.با…
بیشتر بخوانید » -
حرکات ورزشی
راهنمای جامع حرکات سرشانه(از خانه تا باشگاه)
برای فرم دهی مناسب بدن عضلات سرشانه بسیار حائز اهمیت است. کسانی که ورزش نمی‌کنند، عضلات سرشانه‌شان کم‌کم دچار افتادگی می‌شود. برای پیشگیری و یا درمان سرشانه‌های افتاده و جمع شده حرکت‌های ورزشی مناسب بسیار مؤثرند. ورزشکاران برای داشتن بدنی vشکل به این تمرینات نیاز دارند. در شانه عضله‌ای به نام دلتوئید وجود دارد، که با ورزش‌های مناسب می‌توان روی قسمت‌های جلویی، جانبی یا پشتی آن به‌طور مؤثری فشار…
بیشتر بخوانید »