یوگا

Natrajasana(حرکت رقصنده) در یوگا برای افزایش قد

در مقاله مربوط به افزایش قد با یوگا گفتیم که یکی از حرکات موثر، Natrajasana یا حرکت رقصنده است. در این مقاله درباره این آسانای یوگا بیشتر می خوانیم. مهم است که یوگا را بشناسیم و آساناها را به طور صحیح انجام دهید.

فیلم آموزش انجام حرکت Natrajasana یا رقصنده در یوگا

آموزش انجام حرکت Natrajasana یا رقصنده در یوگا

نحوه انجام حرکت Natrajasana یا رقصنده در یوگا برای افزایش قد

  • به پشت بخوابید و بازوهایی را که به طور افقی در راستای شانه ها کشیده شده اند ، قرار دهید.
  • زانوها را خم کرده و پاها را به لگن نزدیک کنید. کف پا کاملاً روی زمین قرار دارد.
  • زانوها را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که زانوی چپ با زمین تماس پیدا کند (زانوی و ران راست روی زانوی چپ و ران قرار بگیرند). همزمان ، سر را به سمت راست بچرخانید و به کف راست خود نگاه کنید.
  • توجه کنید شانه باید زمین را لمس کنند. در حالی که بدن پیچ خورده است ، تمایل به بلند شدن یکی از تیغه های شانه از زمین وجود دارد. برای موثر بودن کشش باید خلاف این تمایل کار کرد.
  • در حالی که حالت را نگه دارید ، کشش را در ران ، کشاله ران ، بازوها ، گردن ، معده و پشت را احساس کنید.
  • بعد از چند دقیقه ، به آرامی سر را به عقب برگردانید و تنه و پاها را صاف کنید.
حرکت Natrajasana یا رقصنده در یوگا
حرکت Natrajasana یا رقصنده در یوگا

مزایای حرکت رقصنده (Natrajasana)

  • کمک به کشیدگی بدن و افزایش قد
  • ستون فقرات و عضلات چهار سر ران را می کشد.
  • آرامش عمیق را به بدن و ذهن می آورد.
۵ فایده یوگا برای قلب

توجه کنید

در صورتی که دچار آسیب در ناحیه ستون فقرات هستید، از این حالت خودداری کنید.

از آنجایی که تمرینات یوگا به رشد بدن و ذهن کمک می کند و مزایای بسیاری برای همه قسمت های بدن از جمله چشم ، قلب ، ریه و … دارد؛ توصیه می کنیم یوگا را در زندگی در روزانه تان جای دهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا