یوگا چیست + فواید و مراحل یوگا

در این مقاله قراره بفهمیم یوگا چیست و چه مزایایی برای بدن دارد. سعی کردیم اطلاعات جامعی از یوگا و فواید ان برایتان بگوییم. با آکادمی فیتنس همراه باشید.

دوس دارم قبل از اینکه اطلاعات کاملی درباره یوگا بهتون بگم این مناجات نامه رو بخونید.

دعای قبل از شروع یوگا

یارب دل پاک و جان آگاهم ده

الهی نام تو ما را جواز، مهر تو ما را جهاز، شناخت تو ما را امان، لطف تو ما را عیان

الهی ضعیفان را پناهی، قاصدان را بر سر راهی، مومنان را گواهی، چه عزیز است آنکس که تو خواهی

الهی ای خالق بی مدد و ای واحد بی عدد، ای اول بی هدایت و ای آخر بی نهایت ای ظاهر بی صورت و ای باطن بی سیرت، ای حی بی ذلت ای مُعطی بی فطرت و ای بخشندهٔ بی منت، ای دانندهٔ راز ها، ای شنونده آواز ها، ای بینندهٔ نماز ها، ای شناسندهٔ نامها، ای رسانندهٔ گامها، ای مُبّرا از عوایق، ای مطلع برحقایق، ای مهربان بر خلایق

عذر های ما بپذیر که تو غنی و ما فقیر و بر عیبهای ما مگیر که تو قوی و ماحقیر، از بنده خطا آید و ذلت و از تو عطا آید رحمت

تاریخچه یوگا

یوگا کلمه­ ای سانسکریتی می باشد که از واژه یوج گرفته شده. تاریخچه یوگا به ۳۰۰۰ سال قبل از میلاد مسیح در تمدن ساراسواتی در شمال هند برمی­ گرده. یوگا در طول زمان توسط راهبان هندی توسعه یافته و بعد از مدتی آن‌ها مجموعه یوگا را در اوپانیشاد^۱ گردآوری کردن. در اواخر دهه ۱۹۸۰ و اوایل ۱۹۰۰ تعلیماتشان را در این منطقه گسترش دادند.

اوپانیشادها از کهن‌ترین متون مینوی آئین هندو و مهمترین آثار فلسفی هندوستان هستند که تاریخ تقریر قدیمی‌ترین‌شان به سده‌های هفتم یا ششم قبل‌ازمیلاد می‌رسد. اوپانیشادهای اصیل متأخرترین قسمت وداها را شکل می‌دهند.

ویکی پدیا

گفته می شه یوگا در شبه قاره هند و توسط هندوها به وجود آمده است. یوگ هـا طی هزاران سال این رشته رو به شاگردانشان منتقل کردن و بسیاری از مدارس آموزش یـوگـا را به وجود آوردن.

یوگا چیست؟؟؟

یوگا در زبان سانسکریت به معنی یکپارچه‌سازی و یگانگی است. واژهٔ «یوج» در زبان فارسی به معنای «یک» و «یگانه» است.

اصلا ببینیم یوگا چیه ؟؟؟ یوگا یعنی کنترل امواج ذهنی . یوگا علم خودشناسی ست. یوگا یعنی شکافتن تمامی پوشش های نفسانی. یعنی وصل و یکی شدن. درواقع یوگا عبارت است از عملکرد هماهنگ قوای فردی و اتحاد قوای ذهنی. تمرین حرکت ذهنی بدن است. این واژه به معنای یوغ یا اتحاد است.

یوگا برخلاف باور عموم به تمرینات یا حالات خاص محدود نمی شود. بلکه به مجموعه‌ای از فنون، از ساده تا بسیار پیشرفته و احوال باطنی فرد اشاره دارد. هدف نهـایی یـوگـا رهـایی یا آزادی نهـایی اســت.

• 

فواید یوگا چیست و روی بدن چه تاثیری داره؟؟

• ازبین بردن استرس
• افسردگی رو کاهش می ده
• خواب با کیفیت
• تاثیر روی عملکرد سیستم لنفاوی و تقویت بدن
• مواد مضر و سموم بدن رو از بین میبره
• بهبود دهنده ی جریان خون
• بهبود عملکرد گوارش
• بهبود افسردگی های بعد زایمان
• ازبین بردن دردهایی مثل سر درد و کمر دردهای شدید
• کاهش اختلالات شخصیتی و بهبود کلی سیستم بدن انسان
• درمان سینوس و آلرژی

به طور کلی فواید و مزایای یوگا چیست؟

بریم ببینیم یوگا برای چی خوبه؟

گردش خون عالی با یوگا

یکی از مهمترین فواید یوگا بهبود گردش خون است. گردش خون ضعیف می تواند ناشی از موارد مختلفی مثل نشستن تمام روز پشت میز ، کلسترول بالا ، مشکلات فشار خون و حتی دیابت باشد.حرکات یوگا باعث اکسیژن رسانی و همینطور پخش بهتر مواد مغذی به تمامی قسمت های بدن می شه.نتیجش داشتن پوستی سالم و درخشانه.

کاهش فشارخون بالا با یوگا

انجام منظم یوگا افزایش گردش خون در بدن رو به همراه داره که این موجب جذب بهتر اکسیژن و کاهش چشمگیر فشارخون های بالاست.

ضربان قلب منظم با یوگا و بهبود عملکرد قلب

یوگا با پایین آوردن فشار بدن و ریلکس کردن آن ، فشار رو پایین میاره .پمپاژ قوی قلب و ضربان قلب کمتر و خون رسانی بهترنتایج شگفت انگیز یوگاست.

کسانی که ریتم قلب نا منظم دارند در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش یوگای سبک داشته باشند و بعد از ۱۲ هفته فشار خون و ضربان قلب آنها به میزان قابل توجهی پایین می آید. مخصوصا حرکت سلام بر خورشید و حرکت سگ سر پایین حرکاتی مفید از یوگای قلب می باشد که به داشتن قلبی سالم  کمک می کنند. اکسیژن رسانی بهتر و کاهش فشار خون موارد مهمی هستند که بهبود عملکرد قلب و عروق را به همراه خواهند داشت.

تنفسی فوق العاده با یوگا

مکتنیزم کلی انجام حرکات یوگا به منزله ی تمرین تنفسی بهتره که این کار تقویت کننده ی خوبی برای ریه هاست. با حرکاتهای یوگا ، می توانیم تمام مشکلات و اختلالات مربوط به ریه ها را برطرف و ریه های خود را تقویت کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر ۴ حرکت یوگا برای داشتن ریه های سالم را بخوانید.

بدنی مقاوم با یوگا

حرکات یوگا و به دنبال آن ورزیده شدنشان باعث مقاومت بهتر در مقابل بیماری ها می شه و سرزندگی و شادابی را به شما هدیه می ده.

تقویت سیستم دستگاه گوارش با یوگا

سلامت کامل دستگاه گوارش که شامل فعالیت منظم آن وهمچنین کنترل سوهاضمه و مشکلات گوارشی ست همه از مزایای انجام حرکات یوگاست.

بالابردن سیستم ایمنی با یوگا

شما با بهبود سیستم تنفسی و دم و بازدم صحیح در حین انجام یوگا، خود به خود بدنی ایمن و قوی را خواهید داشت. یوگا با از بین بردن استرس به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

افزایش سطح تحمل درد

بالا بردن آستانه ی تحمل درد یکی از بهترین فوایدی است که شما با انجام حرکات یوگا خواهید داشت.

تنظیم متابولیسم بدن با یوگا

وزن ایده آل نتیجه ی تعادل متابولیسم بدنه که به کمک یوگا امکان پذیره.

تعادل و تمرکز بالا با یوگا

تمرینات و حرکات یوگا به منظور بالا بردن سطح تمرکز و تعادل بدن طراحی شده.

کاهش روند پیرشدن با یوگا

سم زدایی بدن و از بین بردن استرس و همچنین ایجاد لحظاتی شاد و پرتحرک برای شما عواملی مهم برای جلوگیری از پیری زودرس به شمار می رود. اگر می خواهید نتایج بی نظیر یوگای صورت را ببینید، تمرینات یوگا برای جوانسازی پوست را انجام دهید. حداقل به مدت پنج ماه و روزی ۳۰ دقیقه می توانید پوستتان را چند سال جوانتر کنید.

با یوگا راحت بخوابید

یوگا با کنترل استرس کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشید.

یوگا به تمرکز بهتر و بهبود حافظه کمک می کند

با یوگا می تونید بهتر تمرکز کنید. همچنین با کاهش استرس حافظه شما بهبود می یابد. آلزایمر رو از بین میبره.

با یوگا به خودشناسی می رسید و روابط اجتماعی تان بهبود می یابد

در نتیجه به مهارت اجتماعی می رسید.

یوگا برای رسیدن به آرامش

آرامش و مدیتیشن به شما کمک میکنه از استرس خلاص بشید و آرامش داشته باشید.

یوگا بر هورمون های بدن اثر دارد

یوگا روی شیمی بدن ،سلول خونی،هورمون ها و غدد بدن تاثیر داره.

یوگا دیابت را کاهش می دهد

یوگا باعث میشه سطح گلوکز در خون در حد متعادل باشه و خطر ابتلا به دیابت رو کم می کنه.

یوگا برای جذب بیشتر ویتامین در بدن

افزایش گردش خون که یکی از نتایج یوگاست به معنای جذب بهتر ویتامین هاست.

یوگا خطر آسیب دیدگی حین ورزش را کاهش می دهد

چون یوگا حرکات ملایم داره پس آسیب ها در حین ورزش کم میشه.

یوگا عضلات بدن را تقویت می کند

با یوگا عضلاتتون رو قوی کنید. همچنین عضلاتتون انعطاف پذیری بیشتری داره.

یوگا برای افزایش قدرت تمرکز عصب ها

هماهنگی بین اعضای بدن به خصوص چشم و دستها.

یوگا رابطه مستقیم با کاهش ابتلا به بیماری ها داره

یوگا به بیماران در دورکردن بیماری کمک میکند.

یوگا راهی برای مبارزه با سرطان

یوگا سلول های قرمز خون رو زیاد می کنه و با سرطان مبارزه میکنه. استرس رو دور میکنه.

یوگا و درمان میگرن

یوگا با افزایش جریان خون باعث میشه اکسیژن و مواد مغذی افزایش یابد درنتیجه میگرن رو کم میکنه.

یوگا و کاهش یبوست

یوگا سیستم دستگاه گوارش را بهبود میبخشد و یبوست رو درمان میکنه.

افزایش باروری با یوگا

جالبه بدونید یوگا به بازکردن لوله های فالوپی کمک میکنه و سلامت رو افزایش می ده. درنتیجه باعث بهبود تولیدمثل میشه.

یوگا فیتنس، فواید یوگا برای تناسب اندام

سلامتی فقط رهایی از بیماری نیست. یوگا ورزش بیان پویا از زندگی از نظر میزان شادی و عشق است. حالت های یوگا ، پرانایاما (تکنیک های تنفس) و مدیتیشن یک بسته تناسب اندام جامع هستند. یوگا سلامتی و قدرت بدنی را بهبود می بخشد، قدرت ذهنی را افزایش می دهد، از آسیب ها محافظت می کند و در سم زدایی بدن نقش اساسی دارد.

فواید ورزش یوگا برای لاغری

یوگا در کاهش وزن مفید است. Sun Salutation و Kapal Bhati pranayama برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. علاوه بر این ، با تمرین منظم یوگا ، ما حساسیت بیشتری نسبت به بدن و نیازهای آن داریم. این به نوبه خود ، کمک می کند تا از میزان مصرف مواد غذایی و وزن بدن کاملا آگاه باشیم. می‌توانید با یوگا به وزن ایده آل خود برسید. یوگا تمرینی موثر برای افزایش یا کاهش وزن می باشد. یکی از فوایدیوگا افزایش چربی سوزی در بدن و لاغری است.

یوگا برای کاهش استرس

یوگا یکی از بهترین راه حل ها برای تسکین استرس است.
چند دقیقه یوگا در روز می تواند یک روش عالی برای خلاص شدن از استرس ، هم در بدن و هم ذهن شما باشد. حالت های یوگا ، پرانایاما و مدیتیشن تکنیک های موثری برای از بین بردن استرس هستند.

فواید ورزش یوگا برای قد

بر خلاف نظر اکثر مردم که افزایش قد پس از ۱۸ سالگی را غیرممکن می دانند، یوگا برای افزایش قد حتی تا سنین ۲۳-۲۴ سالگی نیز مفید می باشد.

یوگای هشت مرحله‌ای یا آشتانگا چیست؟

۱) یاما (Yama): یعنی کنترل و دوری از عوامل نابودکننده جسم و روح

۲) نیاما (Niyama): یعنی نظم و انضباط در تمام مراحل زندگی

۳) آسانا (Asana): یعنی ماندن در حالتی خاص با انجام حرکات بدنی یوگا

۴) پرانایاما (Pranayama): یعنی کنترل نیروی حیاتی باانجام تمرینات تنفسی یوگا

۵) پراتی آهارا :(Pratayahara): یعنی تربیت و نظم در حواس

۶) دهارانا (Dharana): یعنی کنترل و تمرکز فکر

۷) دهیانا (Dhyana): یعنی افکار متمرکز و تفکر عمیق و یا مدیتیشن

۸) سامادهی (Samadhy): یعنی یکی شدن با جهان هستی

باید بدانید مراحل ۱ و۲ و۷ و۸ مربوط به تمرینات خودسازی است. مراحل ۳ تا ۷ تمرینات بدنی، تنفسی و فکری است که امروزه در اکثر مراکز یوگای جهان از تکنیک های بدن برای سالم سازی تن وروان استفاده می کنند.

این مراحل به دونوع یوگای کلی تقسیم می شود:

۱) هاتایوگا (Hathayoga): هاتایوگا تمرینات بدنی و تنفسی یوگاست.

۲) راجا یوگا (Rajayoga): تمرینات ذهنی وتمرکزی یوگاست.

هرکی توی هر سن و سالی می‌تونه یوگا رو شروع کنه. اگه دوست دارید امتحانش کنید، از همین امروز شروع کنید. می تونید یوگا رو توی خانه و با کمترین هزینه انجام دهید.

مضرات و عوارض یوگا

بیشتر آسیب های یوگا مربوط به انجام حرکات یوگا به شکل نادرست است. شما زمانی ایمن هستید که یاد بگیرید چگونه ژست ها را به درستی تمرین کنید ، با بدن خود هماهنگ باشید و از زیاده روی در انجام برخی حرکات اجتناب کنید.

یکی از شایع ترین مضرات یوگا آسیب به کمر در حین انجام حرکات است. اگر قادر به انجام برخی آسانا ها نیستید، باید از آن اجتناب کند. حفظ ستون فقرات در طول ژست نیز بسیار مهم است. عضلات کمر عمیق ترین عضلات در قسمت میانی شما هستند که از حرکت ستون فقرات به روش هایی جلوگیری می کنند که ممکن است ثبات ستون فقرات را به خطر بیندازد. بنابراین ، اگر عضلات کمر شما به اندازه کافی قوی نباشد ، یوگا می تواند باعث صدمه به کمر شود.

چند نکته مهم برای جلوگیری از آسیب رسیدن به بدن در هنگام یوگا

• قبل از انجام حرکات یوگا بدن را گرم کنید؛ آساناهای خاصی مانند خم شدن به جلو ، خمیدگی به عقب ، چرخش و پیچ خوردن پشت باید فقط زمانی انجام شود که بدن فرد آماده باشد.
• اگر کسی سابقه مشکلات مربوط به کمر را داشته باشد، باید با احتیاط حرکات را انجام دهد. یعنی قبل از قرار گرفتن در وضعیت ها، اطمینان حاصل کنید که کمرتان خوب ثابت شده است.
• رعایت تمام دستورالعمل های ارائه شده توسط مربی یوگا ضروری است.
• گرم شدن و حرکات کششی سرد شدن هر دو به یک اندازه مهم است. هر وقت کسی آسانایی را تمرین کند ، برای انجام کارهایی که ممکن است قبلاً انجام ندهد ، به چالش کشیده می شود. بنابراین ، همیشه احتمال آسیب دیدگی وجود دارد. اطمینان حاصل کنید که تمام دستورالعمل ها را دنبال می کنید. مربی می داند چه چیزی می تواند مفید یا مضر باشد.
• یوگا ، اگر به درستی انجام شود ، می تواند یک تمرین عالی باشد. همه ما متفاوت هستیم و بدن ما به تمرینات مختلف ، واکنش متفاوتی نشان می دهد. بنابراین ، مهم است که برای هر فرد قبل از شروع یوگا بر روی قدرت عضلات کمر و انعطاف پذیری ارزیابی انجام پذیرد.
• عضلات مربوط به ستون فقرات خود را تقویت کنید و روی انعطاف پذیری کار کنید.
• مهمترین نکته اینکه ، به بدن خود گوش فرا دهید و نسبت به آن حساس باشید. با بدن خود رابطه برقرار کنید. وقتی بدن شما به ژست خاصی نه گفت ، آن حرکت را انجام ندهید.